Stretching brachiale: migliorare flessione gomito e flessibilità
Il muscolo brachiale è responsabile della flessione al gomito. Inizia sotto i muscoli bicipiti e si estende dall'osso del braccio superiore, l'omero, lungo l'osso dell'avambraccio, l'ulna, fino a poco oltre la piega del braccio. Si flette contraendo e tirando sull'osso dell'avambraccio. Ogni volta che sollevi un oggetto o tieni un telefono all'orecchio, il muscolo brachiale si attiva in tandem con i bicipiti. Gli stretching del muscolo brachiale migliorano la flessibilità dei bicipiti che i bicipiti siano flessi o no.
Cosa serve
Istruzioni
Stretching bicipiti
- Stira i bicipiti e stira il brachiale. Volta le spalle a un muro mentre stai in piedi. Non appoggiare la schiena contro il muro.
- Solleva le braccia sopra la testa ed estendile all'indietro finché i palmi toccano il muro. Assicurati che tutte e 10 le dita puntino verso l'alto, verso il soffitto o il cielo. Questo può sembrare goffo all'inizio, ma le braccia si piegheranno naturalmente al gomito, attivando il muscolo brachiale.
- Mantieni i palmi sul muro e inclinati leggermente in avanti. Non inclinarti così tanto da provare dolore alle braccia o alle spalle.
- Accovacciati. Il tuo accovacciamento sarà limitato e potresti scoprire che le ginocchia non si piegheranno a 90 gradi mantenendo i palmi sul muro. Va bene e allunga adeguatamente brachiale e bicipiti con ogni flessione del ginocchio.
- Mantieni la posizione accovacciata per 10-30 secondi prima di alzarti e ripetere il passo 4.
Stretching flessori polso
- Stira il flessore del polso e il muscolo brachiale. La chiave è la pronazione del braccio, o tenere il palmo verso il basso.
- Stai in piedi e affronta un muro. Estendi il braccio verso il muro con il palmo in posizione verso l'alto. Resisti all'impulso di toccare il muro.
- Non piegare mai il braccio al gomito. Ruota il polso in senso antiorario per girare il palmo verso il basso. Questo prona il braccio. Tocca solo le punte delle dita al muro.
- Stira il flessore del polso e il muscolo brachiale ponendo lentamente il palmo piatto contro il muro. Non dovresti provare disagio da questo stretching. Se il palmo non può diventare a filo con il muro, avvicinati un po'.
- Mantieni questo stretching per 10-30 secondi.