Salute e malattia
Se vuoi muscoli gonfi, gli stretching quotidiani non faranno il trucco. Ma lo stretching allunga e rilassa le fibre muscolari, il che può offrire una serie di benefici per il fitness. Se sei nuovo all'esercizio, chiedi a un istruttore di fitness certificato di mostrarti alcuni stretching base adatti al tuo programma di fitness. Inoltre, impegnati in un programma di allenamento con resistenza e una dieta sana adatta, che combinati sono l'unico modo per costruire muscoli.
Durante uno stretching, il muscolo si allunga mentre le estremità si allontanano l'una dall'altra. Anche il tessuto connettivo vicino si allunga, aumentando la tua flessibilità. La velocità dello stretching è anche importante. Mentre uno stretching rapido allungherà muscoli e tessuto connettivo, può anche causare dolore e gonfiore. Per questo motivo, l'approccio più sicuro ed efficace è seguire un programma ben progettato di stretching lenti e controllati.
Lo stretching potrebbe non aggiungere massa muscolare, ma ha molti benefici per il fitness. Fatto correttamente, lo stretching può migliorare la coordinazione; aumentare flessibilità e range di movimento; migliorare la postura; ridurre tensione, indolenzimento e rigidità muscolare; e aumentare il flusso di sangue ai muscoli, inondandoli di nutrienti e ossigeno, secondo il libro "Fitness Instructor Training Guide" di Cheryl L. Hyde. Lo stretching è anche un modo efficace per riscaldarsi prima di iniziare un allenamento vigoroso. La chiave è stirare abbastanza da migliorare la tua performance durante l'allenamento imminente senza esagerare.
Non devi stirare per ore alla volta per ottenere benefici di fitness dallo stretching. Tipicamente, 5-10 minuti di stretching sono sufficienti per una singola sessione, secondo Hyde. Per esempio, un allenamento tipico potrebbe includere una sessione di stretching prima per riscaldare i muscoli, così come una sessione di stretching post-allenamento per defaticare. Scegli una varietà di stretching, assicurandoti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari ricevano un po' di attenzione. Mantieni gli stretching per circa 20 secondi e concentrati sul rilassare i muscoli. Quanto spesso dovresti stirare dipende dalla tua condizione fisica, programma di allenamento e obiettivi di fitness. Per esempio, lo stretching quotidiano potrebbe essere necessario se sei un atleta.
L'unico modo per aggiungere volume ai muscoli è partecipare a un programma di allenamento della forza seguendo una dieta sana. Per costruire muscoli puoi scegliere tra esercizi a peso corporeo, esercizi di tipo resistenza o pesi. Sollevare pesi pesanti, per esempio, spinge il tuo corpo ad adattarsi rafforzando e costruendo muscoli. Il tuo corpo ha anche bisogno di nutrienti base per far crescere i muscoli, come le proteine. Se hai domande su quali esercizi sono giusti per te, un istruttore di fitness certificato può aiutarti a progettare un programma di allenamento della forza e una dieta appropriati per i tuoi obiettivi di fitness.
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