Salute e malattia

Come rafforzare la cuffia dei rotatori Torn

A cuffia dei rotatori strappato in genere dura diversi mesi per guarire . Durante il processo di guarigione è importante fare esercizi di stretching per aiutare a ricostruire la cuffia dei rotatori . Sempre fare gli esercizi di stretching lentamente e fermarsi immediatamente se si sente dolore estremo in spalla . Parlate con il vostro medico su quando iniziare questi esercizi , come in genere non dovrebbe iniziare condizionata vostra cuffia dei rotatori almeno fino al 48 a 72 ore dopo l'intervento . Cose che ti serviranno
Lampada riscaldante
Broom

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1

Posizionare la spalla vicino ad una lampada di calore per 10-15 minuti alla volta , due a tre volte al giorno . Il calore aiuta a creare il flusso di sangue nella spalla , che contribuirà ad accelerare il processo di guarigione .
2

stare in piedi e stringere le mani dietro la schiena . Spostare lentamente le braccia verso l'alto , tenendoli dritti . Quando non si può andare oltre, mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Ripetere questo tratto 3-4 volte al giorno .
3

Tenere il braccio fuori ad un angolo di 90 gradi . Tenere la parte superiore di un manico di scopa in questa mano e appoggiare la lunghezza del bastone dietro il gomito . Tirare la scopa lentamente in avanti con l'altra mano fino a quando non si può andare oltre. Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi, poi ripetere 3-4 volte. Fate questo esercizio quotidiano .