Prevenzione delle Lesioni da Sforzo Ripetitivo (RSI): Guida Completa

Eziologia

Lesioni da movimento ripetitivo (RSI - Repetitive Strain Injury): stesso gesto ripetuto tutto il giorno. Digitazione, sollevamento, trasporto. Note anche come repetitive stress/strain injuries. Prevenibili indipendentemente dal gesto.

5 Strategie evidence-based

1. Condizionamento pre-attività

Stretching distretto coinvolto PRIMA di iniziare. Es: dita/polsi prima di digitare → tensione ↓, muscoli rilassati.

2. Pause programmate (Microbreak)

Digitazione prolungata → alzarsi/camminare ogni 30-60 min. Lavoro manuale pesante → pausa ogni 1-2 ore: stretching mani/polsi.

3. Ausili ergonomici

Poggia-polsi/tutori per tastiera. Carrelli/transpallet per carichi pesanti. Strumenti riducono carico biomeccanico.

4. Postura globale costante

Schiena dritta SEMPRE (seduti, in piedi, sollevando). Postura corretta = catena cinetica allineata = prevenzione RSI trasversale.

5. Attività fisica regolare

Condizionamento generale: articolazioni/muscoli forti = resistenza a carichi ripetitivi ↑, infortuni ↓.