Recupero da Stiramento Muscolare Addominale: Cause, Sintomi e Sollievo
Uno stiramento muscolare addominale si verifica quando i muscoli vengono stirati o strappati. I muscoli addominali possono subire uno stiramento durante un'attività intensa come il sollevamento pesi o anche per un evento quotidiano come un colpo di tosse o uno starnuto violento. Il sintomo principale è un dolore localizzato sui muscoli addominali. Se i muscoli si strappano completamente, può verificarsi un'ernia della parete addominale, con protrusione di intestino e tessuto connettivo attraverso la lacerazione, causando un rigonfiamento visibile.
Istruzioni
- Applica ghiaccio sulla zona lesionata immediatamente dopo l'infortunio (o il prima possibile). Mantieni il ghiaccio per 20-30 minuti ogni 3-4 ore per i primi 2-3 giorni o finché non smette di fare male.
- Consulta il tuo medico per valutare l'entità della lesione. Il medico può prescrivere un farmaco antinfiammatorio che aiuta anche a ridurre il dolore.
- Riposa i muscoli addominali il più possibile. Non tornare alle normali attività finché non riesci a piegarti in vita e raddrizzarti di nuovo senza dolore.
- Chiama il medico se il dolore non diminuisce entro pochi giorni. Se viene diagnosticata un'ernia, potrebbe essere necessario un supporto (truss) o un intervento chirurgico per correggere il problema.
- Prova esercizi delicati quando i muscoli addominali non fanno più male. Puoi fare dei "push addominali": premi la punta delle dita di entrambe le mani per alcuni centimetri nell'addome. Poi, espirando, spingi le dita verso l'esterno usando i muscoli addominali. Mantieni l'addome in questa posizione spinta per 5 secondi, poi ripeti l'esercizio per un totale di 20 ripetizioni.