Sollievo Efficace per Crampi alle Gambe: Cause, Prevenzione e Soluzioni Naturali

I crampi alle gambe possono verificarsi per una varietà di ragioni. Possono essere causati da disidratazione, mancanza di movimento, infortunio, gravidanza o sovraccarico. I crampi alle gambe vengono in spasmi e possono causare dolore estremo e improvviso. Mentre la causa esatta dei crampi alle gambe è sconosciuta, le soluzioni sono spesso naturali e non richiedono farmaci. Più spesso, una dieta ed esercizio adeguati possono aiutare a evitare questo problema in molte persone. Se il problema persiste, dovreste consultare un medico il prima possibile.

Soluzioni

State su una superficie fredda per aiutare a calmare gli spasmi. Raddrizzate la gamba e lavorate il muscolo intorno alla caviglia flettendolo avanti e indietro molte volte. Massaggiate la gamba dove si è verificato lo spasmo. Usate calore localizzato come un asciugamano caldo o cuscinetto riscaldante intorno alla zona interessata più tardi se c'è dolore o tenerezza. Ponete il piede della gamba interessata su una sedia e piegatevi verso la sedia, il che dovrebbe aiutare ad allungare il muscolo fuori dal crampo. Non tentate di stare in piedi sulla gamba o mettere peso su di essa.

Prevenzione

Mettete i piedi in alto per riposare il più spesso possibile durante il giorno. Eseguite esercizi di stretching ogni giorno per aiutare a evitare la possibilità di crampi alle gambe. Iniziate un regime di stare a due piedi da un muro mentre ponete i palmi piatti contro il muro. Inclinatevi in avanti mantenendo i piedi fermamente sul pavimento e contate fino a cinque. Alternate tra riposo e attività durante il giorno; se i vostri piedi iniziano a far male, sedetevi e allungate le gambe. Bevete almeno otto bicchieri da 350ml di liquidi ogni giorno. Mantenete una dieta ben bilanciata che fornisca livelli adeguati di calcio e magnesio, che include latticini e prodotti a base di cereali. Banane, patate e arance sono buone per il potassio. Noci, semi e verdure a foglia verde scura sono buone per calcio e magnesio. Aggiungete integratori alla vostra dieta per aumentare la quantità di nutrienti necessari.

Chiamate il Medico

Chiamate il vostro medico se il crampo alla gamba dura più di mezz'ora o va e viene ripetutamente. Chiamate il vostro medico se avete crampi alle gambe durante l'ultimo trimestre di gravidanza in modo che possano aiutarvi a trovare soluzioni che non influenzeranno il vostro bambino. Chiamate il vostro medico se il crampo alla gamba peggiora o causa dolore intenso o pulsante. Il medico può prescrivere un miorilassante per aiutare con crampi alle gambe cronici e dovreste seguire le loro istruzioni alla lettera.