Salute e malattia
Un muscolo tirato è un danno fatto a un muscolo nel vostro corpo come risultato di qualche tipo di attività fisica. Se non vi riscaldate correttamente prima di impegnarvi in attività fisica, o se non siete normalmente fisicamente attivi e decidete di iniziare a impegnarvi in attività fisica, potreste tirare un muscolo. Il dolore è acuto e bruciante, e può rendere difficile camminare o sedersi.
La prima cosa che dovreste fare quando sentite il dolore di un muscolo tirato è togliere immediatamente pressione dalla zona interessata. Ciò significa che quando sentite un muscolo tirato vi sedete e riposate. Applicate ghiaccio immediatamente sulla zona interessata per aiutare a controllare il gonfiore. Elevare il muscolo potrebbe anche controllare il gonfiore. Pressione aggiuntiva può essere aggiunta avvolgendo la zona strettamente in una benda sportiva o usando garza medica. Il riposo è raccomandato finché il dolore acuto iniziale non è andato.
Applicate calore sulla zona interessata prima di fare qualsiasi attività, e tornate all'attività fisica gradualmente. Allungate lentamente per prepararvi a qualsiasi attività sportiva, e se il dolore inizia a riapparire, cessate immediatamente lo stretching.
Non usare un muscolo danneggiato per un periodo prolungato può indebolire il muscolo e rallentare il recupero. Quando il dolore iniziale è diminuito, iniziate esercizi graduali progettati per rinforzare la zona danneggiata.
La parte più importante del trattamento continuativo di un muscolo tirato è arrivare da un medico e farle prescrivere farmaci per il dolore e consigliarvi su come recuperare forza nel muscolo danneggiato. Trattare impropriamente un muscolo tirato potrebbe estendere la quantità di tempo in cui gli effetti sono sentiti.
La prevenzione di un muscolo tirato implica assicurarsi che i vostri muscoli siano adeguatamente preparati per l'attività fisica, e sapere quando è tempo di fare una pausa. Allungate lentamente prima dell'attività fisica, e prestate attenzione speciale alle aree che si sentono più tese delle altre. Se siete propensi a stiramenti e strappi muscolari, consultate un fisioterapista per determinare quali stretching sarebbero più efficaci.
Quando vi sentite stanchi, è una buona idea fermare l'attività fisica. Spingere il vostro corpo oltre il punto di essere stanchi è un modo sicuro per stirare o tirare un muscolo.
Stiramento muscolare