Salute e malattia
Il termine stiramento inguinale è il termine comune per uno stiramento del muscolo adduttore. Se minore, lo stiramento potrebbe essere solo un sovrastiramento del muscolo. Stiramenti più severi possono includere alcune lacerazioni dei muscoli. I muscoli adduttori aiutano a muovere l'anca e chiudere le gambe. A seconda della gravità dell'infortunio, il riposo potrebbe essere il miglior trattamento, ma man mano che la guarigione progredisce, ci sono una serie di esercizi che possono essere fatti per assistere la guarigione.
Lo stretching a farfalla è lo stretching più comune per il muscolo inguinale. Questo può essere fatto sia in piedi che seduti. Seduti, piegate le ginocchia e mettete le piante dei piedi insieme. Premete delicatamente le ginocchia verso il pavimento. In piedi, accovacciatevi con i piedi insieme e premete delicatamente le ginocchia all'esterno.
Gli affondi possono essere fatti sia in avanti che di lato per aiutare a rinforzare i muscoli adduttori. Per affondi laterali, divaricate i piedi. Piegate una gamba mentre l'altra scivola via mentre state in piedi. Ripetete 8-10 volte e poi eseguite lo stesso movimento con l'altra gamba. Fate due o tre serie per gamba. Per affondi in avanti, fate un passo avanti e piegate lentamente il ginocchio anteriore spostando il peso in avanti in modo che solo la palla del piede posteriore tocchi terra. Alzatevi e ripetete con l'altra gamba. Fate 8-10 ripetizioni con ogni gamba e due o tre serie.
State davanti a una sedia. Sedetevi lentamente indietro finché quasi non siete sulla sedia, ma non del tutto. Mantenete questa posizione per alcuni secondi, e poi rialzatevi. Ripetete 12-15 volte per serie per due o tre serie. Questo esercizio aiuterà a stabilizzare la regione pelvica, che aiuta a guarire e prevenire stiramenti inguinali.
Stiramento muscolare