Salute e malattia
Uno stiramento all'inguine è il nome comune per uno stiramento o lacerazione del gruppo muscolare adduttore. Stiramenti minori possono essere solo uno stiramento del muscolo, ma infortuni peggiori possono effettivamente lacerare parte del muscolo. Lo scopo del gruppo muscolare è muovere l'anca e chiudere le gambe. Riposo, stretching, e ghiaccio e calore possono aiutare ad accelerare il processo di guarigione.
Il miglior farmaco per uno stiramento all'inguine è il riposo. Se un individuo non riposa abbastanza prima di riprendere le normali attività, c'è un rischio di reinfortunare l'inguine o peggiorarlo. Il riposo non significa necessariamente rinunciare a tutta l'attività fisica. Trovate attività che non sforzano l'inguine e iniziate lentamente a riaggiungere attività man mano che il dolore permette.
Lo stretching può aiutare a guadagnare mobilità e forza nella regione del muscolo inguinale. Gli stretching più comuni per il muscolo inguinale sono gli stretching a farfalla. Accovacciatevi in piedi con i piedi insieme e le ginocchia divaricate. Quando stabili, premete le ginocchia divaricate lentamente per aumentare lo stretching. Da seduti, mettete i piedi insieme e piegate le ginocchia.
Prima di esercitare, applicate calore all'inguine per riscaldare il muscolo. I muscoli caldi si allungano più facilmente piuttosto che lacerarsi. Dopo aver finito di esercitare, applicate ghiaccio per diminuire il gonfiore e aumentare il flusso sanguigno. Farmaci antinfiammatori inclusi l'ibuprofene possono aiutare a ridurre il gonfiore e diminuire il dolore.
Stiramento muscolare