Salute e malattia
La coscia, o quadricipiti, sono uno dei muscoli più potenti del corpo, quindi gli infortuni a questo muscolo possono essere molto dolorosi e debilitanti. Tuttavia, con cure adeguate, un individuo può recuperare e tornare alle attività precedenti senza riaggravare o reinfortunare la zona. Un piano di recupero di successo includerà riposo, calore e ghiaccio, e stretching.
A seconda della gravità dell'infortunio, il miglior regime di trattamento può includere riposo. Questo può significare tempo completamente fuori dall'esercizio se l'infortunio è grave, esercizio alternativo che non sforza la coscia per infortuni moderati, o un carico di lavoro ridotto per infortuni minori. Per uno stiramento di grado uno, ci vorranno tipicamente tre settimane per recuperare. Gli stiramenti di grado due possono richiedere un mese a un mese e mezzo. Gli stiramenti di grado tre possono richiedere chirurgia e di solito richiedono almeno tre mesi.
Calore e ghiaccio, quando applicati correttamente, possono aiutare nel processo di recupero, così come aiutare a prevenire futuri infortuni. Prima di esercitare, applicate un impacco caldo sulla zona interessata per 10-15 minuti. Questo aiuterà ad allentare il muscolo in modo che si allunghi piuttosto che lacerarsi. Dopo l'esercizio, applicate ghiaccio sulla zona per 10-15 minuti per limitare gonfiore e sanguinamento interno. Il ghiaccio può anche essere applicato ogni 2-3 ore durante il giorno per 15-20 minuti alla volta. Non applicate calore o ghiaccio direttamente sulla pelle. Invece, ponete un asciugamano tra il calore o il ghiaccio e la pelle.
Mentre un infortunio alla coscia guarisce, è importante allungare il muscolo per aiutare i nuovi tendini muscolari ad allinearsi con i vecchi per aumentare la forza del muscolo. Uno dei migliori stretching per la coscia è tirare il piede indietro, piegando al ginocchio, verso i glutei. Mantenete questo stretching per almeno 10 secondi e ripetete due volte con ogni gamba. Man mano che la coscia migliora, includete stretching dinamici. Uno di questi stretching è stare perpendicolari a un muro con un braccio che fa da sostegno. Dondolate la gamba interna in avanti e su e poi indietro e su come un pendolo. Iniziate delicatamente e aumentate gradualmente lo stretching.
Stiramento muscolare