Salute e malattia
La fascite plantare è una condizione che può essere alquanto debilitante per corridori e camminatori. Colpisce il tessuto che corre lungo la pianta del piede dalla base delle dita al tallone. Il luogo più comune dove si sentono i problemi con la fascite plantare è l'arco del piede. Poiché è difficile trovare tempo per riposare il piede, le condizioni spesso peggiorano prima di migliorare.
Riposare il piede è la cosa più importante che una persona può fare per superare la fascite plantare. Essenzialmente, potete usare il dolore per guidarvi nel determinare quanto riposo vi serve. Subito dopo che la fascite plantare si presenta, evitate lunghe camminate o corse. Man mano che il piede guarisce, potete gradualmente aumentare la quantità di tempo che camminate e correte.
Usate il ghiaccio per diminuire il dolore. I medici raccomandano di applicare il ghiaccio sulla zona che fa male quattro volte al giorno. Strofinate il ghiaccio sulla zona per circa 5 minuti ogni volta.
Usate antidolorifici antinfiammatori da banco. Anche se questo non è una soluzione a lungo termine, può aiutare a diminuire il dolore che si sente nel breve termine.
Indossare il giusto tipo di scarpe può fare molto per diminuire la probabilità di avere fascite plantare. Trovate scarpe da corsa che abbiano buon supporto attraverso il mezzo dell'arco. Secondo la Mayo Clinic, alcune delle persone che sono inclini a essere colpite da fascite plantare sono quelle che hanno archi alti così come quelle che hanno piedi piatti e non hanno abbastanza supporto nelle loro scarpe.
Fasciate i vostri piedi per dare loro supporto extra quando camminate o correte. Fasciare i piedi nel modo corretto — distribuendo la pressione posta sull'arco del piede — può fare molto per diminuire il rischio di fascite plantare in futuro. La cosa più importante da fare quando si fascia un piede è includere tre strisce orizzontali di nastro sopra l'arco del piede.
Allungate spesso. È importante aspettare che la fascite plantare faccia il suo corso prima di iniziare ad allungare e testare di nuovo i piedi. Le sessioni di stretching per evitare la fascite plantare dovrebbero essere lunghe e delicate. Usate uno stretching lento, metodico che non richieda molto movimento degli archi.
Ponete le mani contro un muro e ponete il piede sinistro a circa 60 cm dal muro mentre il piede destro sta più vicino e piegato. Tenete la gamba sinistra dritta e mettetevi sulla palla del piede in modo che si allunghi all'arco. Mantenete lo stretching per circa un minuto. Poi cambiate posizione dei piedi. Fate questo stretching ogni volta prima di camminare o correre.
Stiramento muscolare