Salute e malattia
Una funzione primaria del ginocchio è permettere la contrazione dei muscoli della coscia. Quando si contrae, stabilizza il ginocchio nella camminata e estende la gamba. Il dolore muscolare intorno al ginocchio colpisce molti. Può essere debilitante. Quando i muscoli dietro il ginocchio restano contratti, si cerca sollievo con esercizi per stirarli.
Lo stretching estende i muscoli prima di attività per evitare stiramenti o strappi. Stirare gli ischiocrurali allevia anche i muscoli contratti dietro il ginocchio. Per stirare gli ischiocrurali: metti una gamba sullo schienale di una sedia o divano, cerca di toccare le dita (non serve arrivarci). Mantieni 10 secondi, cambia gamba. 4-5 ripetizioni. Fallo ogni mattina per preparare gambe e ginocchia.
Per stirare il muscolo contratto dietro il ginocchio, serve stirare anche il quadricipite, perché sono correlati. Siediti con gambe tese davanti, porta le dita verso di te e spingi giù sulle ginocchia. Quando senti lo stiramento, ripeti: solleva la gamba ~10 cm da terra e mantieni 10 secondi. 10-15 ripetizioni, 3-4 volte al giorno.
Prima di qualsiasi piano di esercizi, consulta medico o fisioterapista, soprattutto se hai avuto traumi al ginocchio. Almeno 5 minuti di cardio leggero al giorno (camminata, jogging non intenso, ellittica, cyclette) aumentano la circolazione ai muscoli prevenendo danni e rigidità. Non stirare mai il ginocchio oltre 90°: può sollecitarlo gravemente.
Stiramento muscolare