Sollievo per lo Strappo Muscolare (Charley Horse): Cause, Sintomi e Trattamenti Efficaci

Un "charley horse" è un crampo muscolare. I crampi muscolari possono causare contrazioni o spasmi del muscolo. I charley horse spesso si verificano dopo l'esercizio o possono apparire improvvisamente durante il sonno. Possono durare solo secondi o continuare per diversi minuti. Possono derivare da disidratazione, stiramento muscolare, carenze minerali (in particolare calcio, magnesio e potassio), compressione nervosa e flusso sanguigno limitato al muscolo.

Tipi di Crampi Muscolari

Il termine charley horse descrive solitamente un crampo muscolare che si verifica all'interno del muscolo del polpaccio. Le donne in gravidanza spesso sperimentano crampi al polpaccio nelle fasi avanzate della gravidanza. Un crampo charley horse può verificarsi anche in altri muscoli delle gambe come gli ischiocrurali (parte posteriore della coscia) e i quadricipiti (parte anteriore della coscia). I charley horse possono verificarsi anche nei muscoli della gabbia toracica, addome, braccia, mani e piedi.

Stretching e Massaggio

Mettete tutto il vostro peso sulla gamba crampata piegando leggermente il ginocchio. Inoltre, flettere il piede verso l'alto può aiutare. Allungare la gamba può aiutare ad alleviare il crampo. Per allungare, afferrate il piede della gamba interessata e tiratelo verso la testa mantenendo la gamba dritta. Massaggiare il muscolo del polpaccio sia a mani nude che con ghiaccio può anche aiutare a ridurre la gravità e la durata del charley horse.

Se il crampo colpisce i quadricipiti, afferrate il piede dal lato interessato e tirate la gamba verso i glutei mentre vi stabilizzate con una sedia.

Altri Trattamenti

Un impacco caldo può aiutare ad alleviare indolenzimento e tenerezza muscolare. Anche fare un bagno caldo può aiutare. Un impacco freddo può aiutare ad alleviare la tensione muscolare.

Gli individui che hanno crampi muscolari ricorrenti durante il sonno possono essere prescritti miorilassanti per prevenire i crampi muscolari.

Prevenzione

Riscaldate sempre i muscoli prima dello stretching. Lo stretching dovrebbe avvenire prima e dopo l'esercizio.

Inoltre, mantenersi correttamente idratati può prevenire i crampi muscolari. Mangiare regolarmente patate, spinaci, fagioli di Lima, prugne secche, uvetta e banane può aiutare a prevenire i crampi muscolari fornendo al corpo potassio. Il potassio è un minerale che regola le contrazioni muscolari, e quando è carente, può causare spasmi.