Salute e malattia
Tutti hanno sperimentato spasmi muscolari, una contrazione involontaria che produce dolore nel muscolo. A volte il dolore è breve. Altre volte l'area fa male per giorni dopo che lo spasmo avviene. Spesso definiti crampi, gli spasmi sono causati da sovraccarico, infortunio, carenza nutrizionale, disidratazione, o seduta prolungata in una posizione. Gli spasmi muscolari tipicamente avvengono dopo che un muscolo è stato usato pesantemente e tirato in una o più direzioni. Lo spasmo avviene mentre il muscolo cerca di riprendere la sua dimensione e forma naturale.
Ferma, allunga e massaggia l'area. Gli spasmi causano la contrazione del muscolo, il che significa che si accorcia. Uno stretching delicato e lento non appena lo spasmo avviene spesso fornisce sollievo immediato. Se sei incline a spasmi in certi muscoli, aggiungi stretching specifico di quelle aree alla tua routine di fitness, e dovresti vedere un miglioramento.
Scalda l'area. Gli spasmi muscolari possono essere trattati con un bagno caldo o un termoforo. Come lo stretching, scaldare l'area migliora il flusso sanguigno dove il corpo ne ha più bisogno.
Mentre il calore è raccomandato per rilassare il muscolo, il ghiaccio può essere usato poco dopo che lo spasmo avviene quando il dolore è diminuito.
Considera di prendere FANS. Se il muscolo continua a fare male, i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere usati. Questi non sono necessari, ma possono essere usati per la gestione del dolore e per aiutarti a recuperare per la tua prossima attività. Se i tuoi spasmi continuano, vedi il tuo fornitore sanitario. Potrebbe prescrivere farmaci antispastici.
Riscaldati bene. Una causa comune di spasmi è il fallimento di riscaldarsi appropriatamente. A seconda della tua attività, almeno 10 minuti di cardio leggero aiuteranno il tuo corpo a essere pronto. Per spasmi al polpaccio, per esempio, allungare l'area prima dell'esercizio può anche essere consigliabile. Ricorda solo di non forzare mai i muscoli freddi a stirare troppo. Questo alla fine li fa contrarre piuttosto che espandere e può portare a infortuni.
Bevi. La disidratazione causata da troppo poco apporto o sudorazione eccessiva è un contributore maggiore agli spasmi muscolari. Assicurati di prendere molta acqua per prevenire gli spasmi. Durante sudorazione eccessiva, puoi anche bere bevande sportive che aiuteranno a reintegrare i tuoi minerali ed elettroliti.
Prendi quei minerali essenziali. Bassi livelli di potassio, calcio e magnesio sono associati con spasmi muscolari. Il potassio è il più significativo nel causare spasmi, particolare tra atleti di resistenza.
Considera un massaggio. Oltre al massaggio all'area quando lo spasmo avviene, il massaggio sportivo può anche essere un trattamento continuo efficace per spasmi e nodi. E si sente benissimo.
Stiramento muscolare