Salute e malattia
Uno strappo all'inguine può essere uno degli infortuni più dolorosi e difficili da curare. Tipicamente, uno strappo all'inguine avviene quando l'adduttore lungo, il muscolo lungo all'interno della coscia, è sovrastirato e a volte strappato. Lo strappo o la lacerazione di solito avviene circa 8 cm sotto il bacino dove il tendine e il muscolo si connettono. Gli infortuni all'inguine come uno strappo all'inguine sono solitamente curati conservativamente attraverso riposo, ghiaccio, calore e antidolorifici.
Il riposo è la cosa più facile e anche la più importante che puoi fare per il tuo strappo all'inguine. Fai una pausa di una-due settimane da qualsiasi attività fisica che possa impedire all'inguine di guarire o rallentare il processo di guarigione.
Prendi farmaci da banco come paracetamolo, ibuprofene o aspirina per aiutare ad alleviare il dolore.
Applica un impacco di ghiaccio allo strappo all'inguine che ridurrà dolore e gonfiore. Applica l'impacco di ghiaccio almeno tre volte al giorno per 10-20 minuti alla volta. Se hai un sacchetto di verdure surgelate nel congelatore, può essere usato come alternativa a un impacco di ghiaccio.
Applica calore allo strappo all'inguine quando il gonfiore diminuisce. Usa un termoforo sull'inguine infortunato due volte al giorno per 45 minuti. Questo aiuterà ad alleviare il dolore e sciogliere i muscoli dell'inguine che aiuteranno ad accelerare il processo di recupero.
Inizia esercizi di stretching sui muscoli dell'inguine stirato due volte al giorno quando senti che può essere fatto senza dolore. Non esagerare con lo stretching poiché potrebbe rallentare il processo di guarigione.
Riprendi l'attività fisica solo se il dolore è diminuito o dopo essere stato autorizzato dal tuo medico.
Stiramento muscolare