Tubi in polistirolo per riabilitazione: migliorare flessibilità e forza

I tubi in polistirolo, anche chiamati foam roller, sono preziosi pezzi di attrezzatura per esercizi di riabilitazione. I tubi possono essere usati per assistere nell'auto-massaggio. Possono anche migliorare l'allineamento spinale, la stabilizzazione e la flessibilità. Sono uno strumento economico che può ridurre dolore e rigidità muscolare mentre migliora forza ed equilibrio.

Benefici dei tubi in polistirolo

I tubi in polistirolo sono solitamente 36 pollici di diametro e possono essere sia 4 che 6 piedi di lunghezza. Ci sono molti benefici nell'uso di un tubo cilindrico per l'esercizio. Primo, fornisce una superficie densa che può rotolare e fornire supporto e massaggio a grandi aree del corpo contemporaneamente. Secondo, crea una superficie instabile che sfida la mente subconscia a coinvolgere i muscoli posturali in tutto il corpo e aumentare la consapevolezza corporea.

Auto-massaggio

Secondo il sito web di Fisioterapia, l'uso più comune dei tubi è per l'auto-massaggio. Per massaggiare la schiena, metti il tubo sul pavimento e siediti sul tubo. Sdraiati lentamente indietro, permettendo al tubo di rotolare sotto il tuo corpo. Con le mani dietro la testa e i piedi piatti sul pavimento, rotola avanti e indietro sul tubo dalla parte bassa della schiena a quella alta.

Per massaggiare fianchi e gambe, segui una routine simile. Metti l'area che vuoi massaggiare sul tubo e rotola avanti e indietro su quell'area.

Due tubi possono essere usati insieme per distribuire il peso del corpo più uniformemente se la pressione è troppo grande con un solo tubo.

Stretching ed equilibrio

Molti esercizi di riabilitazione si concentrano sul miglioramento della flessibilità e dell'equilibrio, che aumenteranno anche la stabilità nelle articolazioni. Quando i tuoi muscoli sono tesi, non possono muoversi attraverso un range completo di movimento, rendendo più difficile eseguire attività quotidiane regolari, come raggiungere uno scaffale alto, aprire porte e guardare sopra la spalla. Il massaggio può aiutare a sciogliere i muscoli, ma lo stretching li aiuterà a riguadagnare il loro range di movimento.

Uno stretching utile è sdraiarsi sul tubo longitudinalmente sulla schiena. Mantenendo i piedi piatti sul pavimento, puoi lentamente abbassare le braccia ai lati e permettere al petto e all'area addominale di aprirsi. Questo stretching è benefico per invertire i movimenti che facciamo ogni giorno, che sono spesso con le braccia davanti a noi.

I tuoi muscoli core (addominali profondi e muscoli della schiena) sono usati per tenerti in equilibrio. Quando stai su una superficie instabile, questi muscoli core sono attivati per fare micro-aggiustamenti per tenerti dal cadere. I tubi possono essere usati per stare in piedi e camminare per accelerare il tuo tempo di reazione e rafforzare i muscoli core. Questo migliorerà il tuo equilibrio complessivo, che può essere un problema mentre invecchiamo, e aiuterà a tonificare la sezione centrale del corpo.