Muscoli dell'abbraccio: grande pettorale, gran dorsale e altri
Anatomia muscolare di un abbraccio
L'abbraccio (adduzione orizzontale bilaterale + retrazione scapolare) recluta una catena muscolare coordinata:
Motori primari
- Grande pettorale (capo sternocostale e clavicolare): Adduzione orizzontale — porta braccia attraverso torace.
- Gran dorsale: Estensione, adduzione, rotazione interna spalla — tira braccia indietro e giù.
Sinergisti
- Grande rotondo: Assiste gran dorsale in estensione/addizione.
- Deltoide posteriore: Controllo abduzione orizzontale (eccentrico).
- Bicipite brachiale (capo breve): Debole adduzione orizzontale, flessione gomito per mantenere presa.
- Tricipite (capo lungo): Assistenza estensione spalla, stabilità gomito.
Stabilizzatori
- Serrato anteriore: Protrazione/rotazione superiore scapola — mantiene allineamento glenoide.
- Romboidi e trapezio medio: Retrazione scapolare.
- Trapezio inferiore: Depressione scapolare.
- Cuffia rotatori (sottoscapolare, sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo): Centratura gleno-omerale.
- Core (obliqui, trasverso addominale): Stabilità tronco contro forza partner.
Varianti
Abbraccio a un braccio, abbraccio laterale, abbraccio orso (più compressione toracica → intercostali, modulazione diaframma), abbraccio con sollevamento (aggiunge spinta glutei/quadricipiti).