Trattamento per Stiramento all'Inguine: Recupero e Sollievo dal Dolore

Uno stiramento all'inguine è una lacerazione parziale di basso grado delle fibre muscolari che corrono lungo l'interno della coscia, solitamente causata da sovrastiramento ma a volte risultato di movimenti rapidi stop-start, laterali in sport come il basket. Fortunatamente, se seguite alcuni passi facili sarete in grado di ridurre il gonfiore, minimizzare il dolore e ripristinare la piena mobilità in breve tempo.

Cosa Fare Per Primo

Se tirate un muscolo mentre fate esercizio o giocate uno sport, cessate immediatamente l'attività. Poi, il prima possibile, iniziate a seguire il metodo RICE per trattare un muscolo tirato.
RICE sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, e seguirli in quell'ordine significa riposare il muscolo interessato, poi alternare periodicamente trattamenti di ghiaccio e calore di forse 20 minuti ciascuno. Il ghiaccio ridurrà il gonfiore e il calore aumenterà il flusso sanguigno nella zona interessata e aiuterà a rimuovere le tossine.
Compressione ed elevazione aiuteranno a minimizzare il gonfiore ancora di più e ad accelerare il processo di guarigione. Usate una benda Ace quando vi muovete, e quando riposate, tenete la zona infortunata elevata in modo che il gonfiore dreni dal muscolo.

Minimizzare il Dolore

Medici e fisioterapisti raccomandano una serie di antinfiammatori e analgesici per ridurre gonfiore e dolore causati da un muscolo tirato. L'ibuprofene agisce come un potente antinfiammatorio, mentre aspirina e paracetamolo aiuteranno ad alleviare il dolore causato da un muscolo tirato.
Inoltre, mettere ghiaccio sulla zona interessata ridurrà l'infiammazione e intorpidirà la zona, minimizzando il dolore ancora di più.

Tornare al Pieno Movimento

Le lacerazioni muscolari di basso grado (dove il muscolo non si è rotto e non c'è livido associato) possono guarire rapidamente. La parte più importante del recupero è assicurarsi che non ci sia accumulo di tessuto cicatriziale sul muscolo che comprometterà la flessibilità o mobilità future. Quindi è importante iniziare esercizio leggero e stretching del muscolo tirato entro 24-48 ore dall'infortunio.
I fisioterapisti raccomandano il riscaldamento — come camminata, ciclismo o calistenica che aumenterà il flusso sanguigno alla zona interessata — e poi allungare delicatamente il muscolo. Cercate di lavorare l'intero range di movimento del muscolo interessato. Uno strumento di automassaggio aiuterà anche ad assicurare che il tessuto cicatriziale non si accumuli sul muscolo e comprometta il movimento in futuro.
Usate macchine per adduttori e abduttori dell'anca in una palestra locale, usando peso molto leggero. Di nuovo, assicuratevi di muovere l'inguine attraverso l'intero range di movimento. Se sentite qualsiasi dolore, fermatevi immediatamente.