Salute e malattia
I dolori muscolari sono comuni e possono coinvolgere uno o più gruppi muscolari. Derivanti da molte cause, possono colpire quasi ogni area del corpo. Impara a gestirli per recuperare più in fretta.
Inizia dall'ovvio. Se i muscoli dolgono, il corpo manda segnali di cautela. Ascolta e riposa quando il corpo o un gruppo muscolare specifico dà fastidio. Insistere nel dolore rischia ulteriori infortuni.
Prendi un antidolorifico da banco come paracetamolo o ibuprofene per sollievo aggiuntivo. Creme e balsami possono dare sollievo.
Dopo aver dato al corpo adeguato riposo, stira molto delicatamente la zona, senza movimenti bruschi.
Applica ghiaccio per dolori acuti (solitamente con gonfiore) e cronici a insorgenza lenta. Ghiaccia 10-15 minuti, lascia tornare la pelle a temperatura normale, ripeti. Ripetibile durante il giorno fino a 3 giorni.
Applica caldo in aggiunta al ghiaccio solo per lesioni croniche. Il caldo aumenta gonfiore e dolore in lesioni acute. Per croniche, caldo prima dell'esercizio per aumentare elasticità. Adatto anche per muscoli tesi. Ideale calore umido (asciugamano bagnato caldo). Come il ghiaccio, a intervalli di 15-20 minuti.
Prenota col tuo massaggiatore. Se l'area è estesa, il massaggio può dare il miglior sollievo. Ricorda: molti tipi di massaggio. Svedese/terapia massaggio è delicato. Aromaterapia ideale per dolori da stress. Esistono anche massaggio profondo e Shiatsu (simile ad agopuntura). Thai combina massaggio e stretching.
Esercita i muscoli dolenti delicatamente verso il recupero. A volte il sollievo arriva con esercizio a basso impatto. Nuoto ideale: gravità contrastata, meno stress su articolazioni. Ciclismo e camminata altre alternative. Inizia lentamente, qualunque esercizio scegli.
Vai dal medico se i dolori persistono oltre 3 giorni. In questi casi, possibile lesione più seria. Il medico valuta la causa e prescrive antidolorifici se necessario o rimanda a fisioterapista.
Stiramento muscolare