Salute e malattia
Il gomito del tennista è una lesione da stress ripetitivo (RSI): infortunio per sovraccarico di uno strumento che causa dolore e danno tissutale. Sindrome del tunnel carpale e "crampo dello scrittore" sono altri esempi. Certi esercizi di stretching e rafforzamento riabilitano il braccio dolente e tengono a bada il gomito del tennista. Importante: lascia riposare il braccio lesionato prima di esercitarti per la riabilitazione.
Estendi il braccio lesionato il più possibile senza sforzo o iperestensione. Palmo in su. Tira delicatamente le punte delle dita verso il basso con l'altra mano, stirando il flessore. Non tirare fino al dolore. Mantieni 25 secondi.
Estendi di nuovo il braccio senza iperestendere, palmo in giù. Tira le punte verso il basso e verso il corpo, stirando l'estensore, senza dolore. Mantieni 25 secondi e ripeti entrambi gli esercizi 2 volte al giorno.
Tieni un peso leggero (0,5-2,5 kg) nel palmo della mano lesionata, palmo in su. Appoggia l'avambraccio su superficie stabile con polso e peso che sporgono. Pompa delicatamente il polso su e giù, arricciandolo verso il braccio. 10 volte, riposa, ripeti per 3 serie.
Ora gira la mano con palmo e peso in giù. Arriccia il polso verso il dorso del braccio quanto possibile senza dolore. Di nuovo, 10 pompate, riposa, 3 serie.
I muscoli deviatori permettono al polso di muoversi lateralmente. Tieni il peso verticale nel palmo con pollice in su. Pompa delicatamente il polso verticalmente come per piantare un chiodo. 10 volte, riposa, 3 serie.
Mantieni il polso verticale ma ora ruotalo dentro e fuori come per salutare. 10 torsioni, riposa, 3 serie.
Man mano che l'infortunio guarisce e il braccio si rafforza, aumenta l'esercizio. Invece di 3 serie, ripeti finché puoi o finché non è doloroso. Massaggiare il gomito lesionato con la punta delle dita per 5 minuti allevia l'indolenzimento.
Stiramento muscolare