Salute e malattia
La tendinite è un'infiammazione dei tendini che compongono una parte importante delle articolazioni di spalla, gomito e polso. È una condizione che insorge gradualmente in una parte del corpo soggetta a uso ripetitivo. La tendinite può limitare il movimento e causare dolore, anche quando si cerca di fare un lavoro normale con l'articolazione interessata. Gli esercizi per la tendinite sono progettati per condizionare e rafforzare i tendini e riportarli alla funzione normale.
Prima di fare qualsiasi esercizio, riscalda e allunga delicatamente il braccio interessato lasciandolo penzolare liberamente mentre sei piegato in vita, poi oscillandolo lentamente, tenendolo brevemente in aria e poi lasciandolo cadere. Fletti lentamente l'articolazione interessata se hai a che fare con tendinite al gomito o polso. Continua in una serie di 10-20 ripetizioni.
Stai in piedi con il braccio interessato tenuto dritto verso il basso liberamente davanti al corpo. Alza il braccio finché il braccio e la mano non puntano dritti lontano dal corpo; poi piega il gomito e continua ad alzare la mano finché non forma un angolo di 45 gradi verso l'alto. Abbassa lentamente il braccio alla posizione di riposo, e ripeti 10 volte o finché il braccio non si sente stanco.
Per rafforzare il braccio, sdraiati sulla schiena su un letto con il braccio interessato che penzola dal lato, piegato a 90 gradi al gomito, e la mano rivolta verso il basso. Alza lentamente la mano al livello della spalla; poi lascia che ricada di nuovo. Continua in una serie di 10 ripetizioni o finché il braccio e la spalla non si stancano.
Per la tendinite dell'articolazione del gomito o "gomito del tennista", ci sono diversi esercizi di allungamento e flessione disponibili. In uno, tieni le braccia vicine al corpo in posizione di preghiera; poi estendile lentamente lontano dal corpo. Un altro esercizio ti ha in piedi vicino a un muro, poi premi la mano contro il muro e allunga il muscolo dell'avambraccio flettendo la mano.
Per la tendinite al polso o sindrome del tunnel carpale causata da digitazione ripetitiva o lavoro al computer, tieni i polsi davanti al corpo, e allunga, flette e ruotali delicatamente. Ripeti più volte al giorno, ma mai al punto da causare un peggioramento dei sintomi di dolore. Altri buoni esercizi includono premere delicatamente una mano sul dorso dell'altra, allungare il braccio fuori dal corpo e allungare le dita all'indietro usando il polso e tenere le mani fuori mentre le ruoti lentamente.
Stiramento muscolare