Salute e malattia
Non c'è bisogno di assumere integratori per evitare i crampi muscolari, poiché nessuno è sicuro esattamente perché i crampi muscolari si verificano. I crampi muscolari possono essere causati da disidratazione, esaurimento o bisogni nutrizionali extra. Quindi, puoi provare a prevenire i crampi naturalmente attraverso corretta idratazione, regolando i livelli di intensità del tuo allenamento e assumendo le tue vitamine.
Diventare disidratati è una causa comunemente citata di crampi muscolari. Per evitare la disidratazione mentre ti alleni, bevi 8 once di acqua o bevanda sportiva due ore prima di allenarti. Poi, bevi 7-10 once ogni 10-20 minuti durante il tuo allenamento se ti alleni nel caldo, o 6 once di liquido ogni 15 minuti durante condizioni più fresche. La tua quantità di liquido può variare a seconda del tuo genere, livello di attività e altre condizioni. Anche se la tua sete è placata, bevi un po' di più per rimanere idratato. Un modo facile per dire se sei disidratato è controllare il colore della tua urina. Sei ben idratato se la tua urina è chiara o giallo chiaro.
In un articolo del "New York Times", il Dr. Martin P. Schwellnus, professore di medicina sportiva all'Università di Città del Capo, suggerisce che i crampi sono il risultato di uno squilibrio tra segnali nervosi che causano contrazioni muscolari e quelli che inibiscono le contrazioni. Una cura per questi tipi di crampi può essere esercitarsi meno intensamente per brevi scoppi. Mantenere una posizione per troppo tempo può anche causare crampi. Questo è una cosa importante da ricordare se sollevi pesi o fai Pilates o yoga.
Dare ai tuoi muscoli la giusta nutrizione può aiutare a prevenire i crampi muscolari. Assumere un complesso di vitamina B quotidiano può aiutare i crampi alle gambe. Ottenere la giusta quantità di potassio ed elettroliti può anche aiutare con i crampi generali. Cambiare la tua bottiglia d'acqua per una bevanda sportiva durante un allenamento può darti le giuste quantità di potassio ed elettroliti. Assicurati di sceglierne una con 6-8% carboidrati per l'assorbimento più rapido nel tuo sistema.
Allungare prima e dopo l'allenamento può mantenere i tuoi muscoli flessibili e senza crampi. Assicurati di allungare tutti i tuoi muscoli e inizia i tuoi stretching solo dopo un riscaldamento di 5-10 minuti. Il tuo riscaldamento può consistere in attività facili come camminare intorno alla tua area di allenamento. Mantieni ogni stretching per 30 secondi e usa movimenti lenti, delicati per evitare di sforzare i tuoi muscoli.
Stiramento muscolare