Salute e malattia
Corridori, jogger e atleti soggetti a ripetuti impatti sulla parte anteriore della tibia possono sviluppare dolore che si estende dalla tibia ai lati del polpaccio. Secondo Mayo Clinic, la periostite tibiale (sindrome da stress mediale della tibia) deriva dal sovraccarico dei muscoli e tessuti che si inseriscono sulla tibia, causato da corsa su superfici irregolari o sport con bruschi cambi di direzione come il tennis. Fortunatamente, risponde bene al trattamento.
Riposo o attività a basso impatto. Date alle tibie il tempo di guarire. Il nuoto è un ottimo cross-training che non aggrava il dolore. Per la resistenza, usate step machine o ellittica senza impattare sulle tibie.
Applicate ghiaccio. Mettete cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica e applicate per intervalli di 15 minuti sulla zona dolente. Il ghiaccio riduce e previene il gonfiore, ed è più efficace subito dopo l'esercizio ad impatto. Tenete la gamba sollevata e avvolta con bende elastiche per ridurre ulteriormente il gonfiore.
Stretching e rinforzo dei muscoli tibiali. Aumentate gradualmente la forza muscolare di tibie, piedi e caviglie per ridurre gli effetti dell'impatto. Stretchate prima e dopo la corsa, concentrandovi sulla gamba. Provate a stare su uno scalino con solo l'avampiede, tenendovi al corrimano. Abbassate i talloni il più possibile, poi salite sulle punte. Ripetete 10 volte.
Antidolorifici da banco. Ibuprofene o paracetamolo alleviano il dolore e riducono il gonfiore. In combinazione con riposo, ghiaccio ed elevazione, riducono il disagio. Non superate il dosaggio consigliato. Se il dolore persiste o peggiora, consultate il medico per escludere una frattura da stress.
Nuove scarpe da running. Se le vostre non assorbono più gli impatti, sostituitele. Lo shock ripetitivo sulla tibia aumenta quando le scarpe perdono capacità di assorbimento.
Stiramento muscolare