Prevenire Dolori Muscolari: Strategie Efficaci Recupero Esercizio

Consigli per Ridurre Indolenzimento Post-Allenamento

• Riscaldamento & defaticamento: Prepara muscoli, riduce rischio infortuni.
• Sovraccarico progressivo: Iniziare piano, aumentare intensità/durata gradualmente.
• Idratazione: Acqua prima, durante, dopo; aiuta eliminare metaboliti.
• Nutrizione: Frutta, verdura, cereali integrali forniscono nutrienti recupero.
• Sonno: Essenziale per riparazione muscolare.
• Foam rolling/massaggio: Rilascia tensione, riduce indolenzimento.
• Bagno sali Epsom: Può alleviare indolenzimento muscolare.
• Impacco freddo: Riduce infiammazione e dolore.
• Non esagerare: Fermarsi se dolore; spingere troppo aumenta infortuni e indolenzimento.