Ridurre il Russamento: Cause, Soluzioni e Cambiamenti dello Stile di Vita
Il russamento: imbarazzo e salute
Il russamento è spesso imbarazzante per te e fastidioso per il partner, ma può anche influire sulla salute. Quando si russa, è segno che le vie aeree sono parzialmente bloccate per un motivo o un altro. Non lasciare che il russamento influenzi le tue relazioni o la tua salute mentale e fisica. Riduci il problema prima di vedere un professionista. Valuta tutto, dalla dieta alle posizioni preferite per dormire. Indaga come il tuo corpo gestisce animali domestici o certi fiori in casa, poiché possono scatenare reazioni allergiche che contribuiscono al tuo dilemma del russamento.
Cosa serve
- Cuscini
- Alimenti salutari
- Farmaci per allergie
Passaggi per ridurre il russamento
- Cambia stile di sonno
Si russa di più supini, poiché la gola è più rilassata. Prova a dormire sul lato o a pancia in giù e cerca risultati. Compra nuovi cuscini ed eleva il collo. L'elevazione aiuta l'aria a fluire più liberamente da naso e bocca ai polmoni. Sostenere il collo può anche alleviare o eliminare dolori a collo e schiena.
- Controlla l'alimentazione
Le persone in sovrappeso russano di più perché grasso in eccesso e muscoli deboli peggiorano la condizione. Mangia molta frutta, verdura e carni magre, eliminando cibi processati e ricchi di zucchero e sale. Fai adeguato esercizio. Partecipa ad attività cardiovascolari e di costruzione muscolare per risultati ottimali. Limita alcol e tabacco poiché questi prodotti interferiscono con la funzione muscolare, rilassando eccessivamente i muscoli durante il sonno.
- Visita il medico per allergie
Le allergie possono creare muco in eccesso o stringere le vie aeree, rendendo più difficile respirare mentre dormi. Esistono farmaci da banco e su prescrizione che alleviano la maggior parte di questi sintomi.
- Partecipa a uno studio del sonno
Permetti a un medico di determinare se hai un disturbo del sonno, come apnea, che ostacola la respirazione. I disturbi del sonno sono spesso dannosi per la salute. Se senti di soffrire di questo tipo di condizione, visita il tuo medico o uno specialista il prima possibile.