Salute e malattia
Niente è più fastidioso che addormentarsi a un'ora decente per poi svegliarsi di nuovo alle 2 o 3 del mattino. L'incapacità di addormentarsi o mantenere il sonno si chiama insonnia, ed è un problema comune. L'insonnia influisce sull'umore e sul livello energetico durante il giorno. La maggior parte dell'insonnia deriva da cattive abitudini personali. Cambiare queste abitudini può risolvere i problemi che ti fanno svegliare nel cuore della notte.
Molte persone fanno pisolini pomeridiani. Se devi fare un pisolino, fallo prima delle 15:00 e limitalo a non più di 30 minuti. Se i pisolini ti impediscono di stare addormentato la notte, elimina del tutto. Impostare un orario per andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina regola le abitudini di sonno. Al mattino, alzati dal letto anche se ti senti ancora stanco. Se mantieni questo orario anche nei weekend, il tuo orologio biologico inizierà a cambiare.
Sonniferi e alcol sembrano aiutare ad addormentarsi, ma in realtà disturbano il sonno a lungo termine. Se fumi, non farlo la sera. La nicotina è uno stimolante che influisce sulla capacità di dormire. Riduci i farmaci da banco che possono interferire con il sonno come medicinali per raffreddore, influenza o dolore. Evita di consumare grandi quantità di caffeina durante il giorno. Anche la caffeina assunta presto al mattino può influire sul tuo orario di sonno, quindi è meglio non assumerne nelle quattro-sei ore prima di coricarsi.
Non fare attività stimolanti prima di dormire. L'esercizio regolare può aiutarti a stare addormentato, ma non dovresti allenarti nelle due ore precedenti il sonno. Spegni videogiochi, televisione e Internet un'ora prima di coricarti. L'attività stimolante può includere anche situazioni stressanti come discussioni o dibattiti accesi. Usa il letto solo per dormire. Evita di leggere, guardare la TV o usare il computer a letto. Quando vai a letto, il tuo corpo deve ricevere il messaggio che è ora di dormire.
Lascia la camera da letto quando non riesci a dormire. Non c'è alcun beneficio nel rigirarsi nel letto. Alzati e fai un bagno, leggi, ascolta musica rilassante, bevi una bevanda calda senza caffeina, fai uno spuntino leggero o fai qualcos'altro che ti rilassa. Non pulire, guardare la TV, fare faccende domestiche o lavoro d'ufficio. Queste cose ti stimolano e ti tengono sveglio. Torna a letto solo quando ti senti di nuovo assonnato.
Disturbi del sonno