Addormentarsi Velocemente: Tecniche e Consigli Comprovati

Alcuni trovano particolarmente difficile addormentarsi la sera. Se scopri che la tua testa è troppo piena di pensieri e preoccupazioni per permetterti di dormire quando tocca il cuscino, potresti dover prendere alcuni passi per aumentare la sonnolenza prima di sdraiarti. Ci sono una serie di comportamenti che inducono il sonno che richiedono poco tempo ma producono il risultato desiderato, lasciandoti meglio in grado di scivolare nel sonno rapidamente.

Fai uno Spuntino Ricco di Carboidrati

• Lo spuntino notturno è popolare con molte persone e può portare a una notte di sonno migliore; tuttavia, è vitale che selezioni i giusti tipi di cibo per la tua mangiata serale. Come riporta The Serene Center, coloro che faticano ad addormentarsi dovrebbero considerare di fare uno spuntino con un'opzione ad alto contenuto di carboidrati, poiché la digestione di questo cibo ricco di carboidrati complessi probabilmente aumenterà la tua prontezza a coricarti. Per esempio, un muffin inglese semplice o burroso o alcuni quadratini di cracker graham fornirebbero questa spinta di carboidrati. Al contrario, chi fa spuntini dovrebbe specificamente evitare qualsiasi cosa ad alto contenuto di zucchero, poiché questa sostanza avrà l'effetto opposto.

Abbassa le Luci

• Spegnere le luci è una pratica notturna comune che è più di un'abitudine — è in realtà un segnale al tuo corpo che è tempo di riposo. Come riporta WebMD, l'illuminazione tenue porta il tuo cervello a produrre melatonina, un ormone legato al sonno. Per farti venire sonno velocemente, abbassa le luci e spegni la televisione mentre ti prepari per andare a letto, usando il tempo che ci vuole per metterti il pigiama come tempo di raffreddamento.

Rilassati

• Cercare di passare immediatamente dal trambusto di una giornata piena di attività al sonno ti lascerà probabilmente a lottare per addormentarti. Invece, aggiungi un po' di tempo di rilassamento alla tua routine. Fai un bagno caldo o una doccia, passa un po' di tempo ad ascoltare musica soft e siediti in una poltrona accogliente, chiudendo gli occhi, per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e renderti più pronto a dormire.

Elenca i Tuoi Problemi

• Molte persone trovano il sonno difficile da raggiungere perché semplicemente non riescono a smettere di rimuginare sui problemi del giorno. Se la tua mente è troppo occupata a cercare di occuparsi delle sfide che affronti per permetterti di dormire, togli questi problemi dalla tua mente prima di sistemarti per dormire. Su un blocco note, annota i problemi che riempiono la tua testa, permettendoti di lasciarli andare. Scrivendoli, potresti essere in grado di toglierli dalla mente, mettendoli da parte per un altro giorno.