Salute e malattia
Il corpo umano deve spegnersi dormendo. Il cervello passa attraverso stadi del sonno man mano che si progredisce nell'inconscienza. Quando si è svegli, una persona mostra pattern di onde cerebrali EEG suddivisi in onde beta e alfa. Il primo stadio del sonno mostra onde theta, più lente in frequenza delle beta e alfa. Lo stadio del sonno profondo è delta, il sonno più profondo. Per raggiungere le onde delta, devi prima addormentarti ed entrare nello stadio theta, ma il sonno profondo arriva solo quando sei in completa incoscienza. Consultare un medico del sonno aiuta a classificare i problemi di sonno e misurare le tue onde. A meno che tu non abbia insonnia, a un certo punto durante il sonno entri sempre nelle onde delta.
Imposta un orario per dormire che segua una routine e un orario preciso. Vai a dormire a una certa ora ogni giorno e pianifica di svegliarti alla stessa ora il giorno dopo. Hai bisogno di almeno otto o nove ore di sonno.
Mantieni la camera da letto silenziosa e spegni tutti i rumori. Se dormi con radio o televisione accesa, spegnile. La televisione stimola effettivamente l'attività cerebrale lontano dal sonno. Senza raggiungere le onde theta del sonno, non raggiungi mai le onde delta, quindi preparati a spegnere tutte le distrazioni quando ti prepari per letto.
Dormi solo nel tuo letto e non usare il letto come base di lavoro. Se hai un laptop e scrivi spesso a letto la sera o fai altre attività, invii al corpo segnali contrastanti su cosa vuoi fare quando ti infili sotto le coperte. Il tuo letto è solo per dormire.
Inizia un rituale prima di dormire per aiutarti ad addormentarti. Potrebbero includere un bagno caldo, ascoltare musica soft o leggere un libro.
Riduci la caffeina. In particolare prima di dormire, evita caffè o bibite gassate con caffeina. Hai mai visto un cucciolo dopo aver bevuto il latte materno? Si addormenta rapidamente. Bere latte caldo aiuta anche gli umani a rilassarsi. Altri alimenti che causano sonnolenza sono tacchino e tè alla camomilla.
Inizia una tecnica di rilassamento prima del sonno. Gli esercizi di respirazione profonda aiutano a calmare la mente e preparare al sonno. Contrai i muscoli più forte che puoi dalla testa ai piedi, poi rilassali, ripetendo finché non ti senti sciolto. Mentre ti corichi, visualizzati in un luogo rilassante, facendo un'attività che ti piace.
Consulta un medico del sonno se i problemi di sonno persistono. L'unico modo per sapere se produci onde delta ogni notte è vedere un medico del sonno che monitora le tue onde cerebrali mentre dormi. Quindi, se ti senti non riposato o pensi di avere insonnia, contatta un medico per scoprire la causa e risolvere il problema.
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