Capire e Superare la Paralisi del Sonno: Cause, Sintomi e Sollievo

La paralisi del sonno è un disturbo innocuo quando non associata a sintomi di narcolessia o apnea del sonno. Detta anche paralisi del sonno isolata, è caratterizzata dalla consapevolezza della paralisi muscolare (atonia) durante il sonno REM. A volte questa paralisi disturbante è accompagnata da immagini oniriche proiettate nello spazio del sonno. Queste allucinazioni possono includere la sensazione di un intruso in camera. Secondo il ricercatore J. Allan Cheyne, il 25-30% della popolazione sperimenta paralisi del sonno almeno una volta nella vita. Esistono molte guide per prevenirla, ma poche su cosa fare durante l'evento. Sebbene terrificante, la paralisi del sonno può essere interrotta con una combinazione di tattiche mentali e fisiche. Controllare la paura è la chiave.

Occorrente

• Numero di telefono di un amico fidato
• Attrezzi per esercizio a casa

Istruzioni

1. Prepara un'affermazione. Prima di dormire, scrivi una frase come: "Sono in paralisi del sonno, una condizione naturale causata dall'atonia muscolare, e non sono in pericolo". Usa tue parole e memorizzala.
2. Ripeti l'affermazione. Se la paralisi avviene mentre ti addormenti o ti svegli, ripeti la tua frase.
3. Non combattere la paralisi. La resistenza intensifica la sensazione di pressione. La chiave è rilassarsi.

4. Osserva il respiro. Respira a ritmo normale ma con inspirazione ed espirazione complete. Controllare il respiro aiuta a controllare la paura.
5. Muovi un dito del piede o della mano. Stringere il pugno funziona. L'atonia muscolare REM non è perfetta: spesso le estremità si muovono, rompendo completamente la paralisi.
6. Chiama aiuto. Alcuni riescono a emettere suoni brevi, colpi di tosse, gemiti. Allena il partner a svegliarti se sente un suono specifico.
7. Se nulla funziona, asseconda il flusso. Se senti di essere "spinto" nel letto, usa la forza di volontà per "tirare". Può portare a un sogno lucido.