Salute e malattia
Se soffri di sogni vividi o intensi, probabilmente non dormi bene molto spesso. In America, circa 70 milioni di persone soffrono di insonnia, e circa il 63% degli adulti non dorme le otto ore raccomandate ogni notte. La privazione del sonno non riguarda solo la perdita di sonno. Le persone private del sonno hanno un rischio aumentato di ictus, infarto, obesità, depressione, diabete e ipertensione. Imparare a domare i propri sogni è una parte importante per dormire di più.
Rilassati. Ogni sera prima di dormire, assicurati di essere in uno stato rilassato. Non tentare di addormentarti dopo aver giocato o essere stato al computer. Inoltre, se guardavi la TV, prenditi del tempo per rilassarti prima di sprofondare nel mondo dei sogni. Il tuo corpo ha bisogno di prepararsi per il sonno, quindi trova un modo che funzioni per te per rilassarti.
Impara a ricordare i tuoi sogni. Alcune persone hanno facilità a ricordare i sogni, mentre altre non ricordano nulla. Se rientri in quest'ultima categoria, puoi imparare a ricordare i sogni scrivendoli immediatamente non appena ti svegli. Ricordare i sogni ti aiuta ad analizzare problemi e paure che sorgono nella mente subconscia, permettendoti di affrontarli da sveglio.
Insegna alla tua mente a riconoscere che stai sognando. Quando ti svegli da un sogno, riportati immediatamente a quel sogno. Dì a te stesso che vuoi ricordare che stai sognando. Riaddormentati con quell'intenzione.
Cambia l'esito del tuo sogno. Quando impari che stai sognando, hai la capacità di cambiare l'esito del sogno. Dì a te stesso che non sei in pericolo immediato e trova un modo per correggere il brutto sogno. Se sai di stare sognando, puoi prendere il controllo del sogno per renderlo meno spaventoso. Per esempio, puoi svegliarti, o chiudere gli occhi e cancellare il sogno. Con un po' di pratica, puoi persino trasportarti dal sogno spaventoso a uno più piacevole.
Tieni un diario vicino al letto. Se non riesci a cambiare l'esito del sogno da solo, quando ti svegli, scrivi tutto ciò che puoi ricordare del sogno. Questo funziona meglio nei giorni in cui non hai bisogno di usare una sveglia. Prenditi il tempo per ricostruire il tuo sogno dall'ultima parte che riesci a ricordare.
Confronta i dati. Dopo aver avuto alcuni giorni di ricordi dei sogni, cambiando l'esito o scrivendo in un diario, confronta i tuoi sogni. Scopri i temi o le avventure comuni. I sogni di solito hanno molti pensieri o preoccupazioni nascosti. Quando li confronti, scopri qual è il significato metaforico del sogno. Dopo aver appreso qual è il significato, sarai in grado di risolvere l'esito nella vita reale.
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