Salute e malattia
L'inerzia del sonno, o intorpidimento mattutino, è la sensazione di stordimento sperimentata tra il risveglio e la piena vigilanza. L'intorpidimento mattutino causa un deterioramento del funzionamento mentale simile all'ubriachezza che dura circa i primi 10 minuti dopo il risveglio. L'intorpidimento mattutino è normale e sperimentato da tutti in una certa misura, ma alcune semplici tecniche possono aiutarti ad aumentare la vigilanza e l'energia mattutina.
Imposta la sveglia per l'ora effettiva in cui devi alzarti per darti un periodo più lungo di sonno ininterrotto. Premere ripetutamente il pulsante "Snooze" interrompe il ciclo del sonno, risultando in un sonno di scarsa qualità.
Accendi le luci o espongiti alla luce solare non appena ti svegli. La luce segnala al corpo che è ora di svegliarsi.
Fai diversi respiri profondi prima di alzarti dal letto. Questo ti dà il tempo di riorientarti alla veglia.
Inizia a muoverti non appena ti svegli. Questo può includere semplicemente sedersi e far penzolare le gambe dal lato del letto o fare qualche stretching leggero. Il movimento migliora la circolazione sanguigna al cervello riducendo l'intorpidimento.
Fai esercizio fisico subito al mattino per energizzare mente e corpo. Assicurati però di dormire a sufficienza. Non sacrificare il tempo di sonno necessario per fare esercizio.
Fai una doccia leggermente fresca poco dopo il risveglio per stimolare mente e corpo.
Disturbi del sonno