Svegliarsi più tardi: guida per spostare l'orario del sonno
Ci sono molti benefici nello svegliarsi presto ma non è un'abitudine comoda per tutti. Se sei abituato a svegliarti presto la mattina ma devi iniziare a svegliarti a un orario più tardi, è necessario allenare il tuo corpo a cambiare verso un orario di sonno che lo permetta. Puoi raggiungere questo obiettivo in pochi giorni con costanza e adeguata preparazione.
Istruzioni
- Esamina le tue responsabilità per determinare quali aggiustamenti puoi fare per adattarti a un risveglio più tardi. Ad esempio, imposta un alimentatore automatico per i pesci la mattina mentre dormi, e usa irrigatori automatici per il prato o annaffialo la sera.
- Determina un nuovo orario per andare a letto basato su quanto dormi abitualmente e quanto tardi vuoi svegliarti. Ad esempio, se dormi otto ore al giorno e vuoi iniziare a svegliarti a mezzogiorno, il tuo nuovo orario per andare a letto è le 4:00.
- Prepara la tua stanza per assistere la transizione a un orario di risveglio più tardi. Ad esempio, copri le finestre con tende oscuranti per bloccare la luce solare. Rimuovi o spegni qualsiasi cosa possa svegliarti, come sveglie o altri elettronici programmati per accendersi automaticamente.
- Resta sveglio fino al tuo nuovo orario per andare a letto. Fare un pisolino durante il giorno potrebbe interferire con la tua capacità di addormentarti all'orario appena programmato.
- Vai a letto al nuovo orario. Assicurati che le tende siano chiuse. Usa tappi per le orecchie se prevedi rumori da altri membri della famiglia che potrebbero disturbare il sonno.
- Vai a letto al tuo nuovo orario per un paio di notti per allenare il corpo ad adattarsi al nuovo orario. Secondo i consulenti della Kansas State University, dormire più tardi del solito per appena due giorni può resettare il tuo orologio biologico.