Smettere di russare: strategie efficaci per far dormire meglio tuo marito

La maggior parte delle persone russa ogni tanto, le cause più comuni essendo la cattiva posizione del sonno e anomalie nei tessuti della gola, secondo un articolo 2011 di Helpguide. Peso in eccesso, età e sesso possono tutti influenzare se una persona russa. Dormire con un russatore cronico è frustrante e di solito porta a regolari disturbi del sonno per chi non russa. Ci sono diversi modi in cui tuo marito può ridurre le probabilità di russare; tuttavia, le soluzioni più efficaci coinvolgono cambiamenti nello stile di vita.

Istruzioni

1. Capisci che tuo marito non può farci nulla se russa. Cerca quindi di evitare di riversare su di lui la tua frustrazione. Potrebbe sentirsi imbarazzato per il suo russare e in colpa per disturbare il tuo sonno. È importante affrontare il problema insieme per evitare che la questione abbia un impatto negativo sulla relazione. Per quanto allettante, evita di dormire separati; questo isolerebbe solo tuo marito e potrebbe portare a problemi di intimità. Sarà molto più aperto a suggerimenti su come smettere di russare se crede che tu sia di supporto.
2. Cerca di stabilire una buona routine del sonno per entrambi. Se tuo marito non dorme abbastanza o si lascia arrivare esausto a letto, le sue probabilità di russare aumentano. Questo perché i suoi muscoli diventano stanchi e flaccidi, facendolo cadere in un sonno profondo e russare, secondo un articolo 2010 di WebMD. Un orario regolare per andare a letto, a un'ora ragionevole ogni notte, assicurerà che entrambi dormiate a sufficienza.
3. Impedisci a tuo marito di dormire supino. Incoraggialo invece a dormire su un fianco. Quando una persona dorme sulla schiena, palato molle e lingua collassano, causando il russare, dice WebMD. Un rimedio noto per impedirgli di girarsi sulla schiena mentre dorme consiste nel mettere una pallina da tennis in un calzino e cucirlo nella parte superiore del pigiama. Semplice ma efficace, la pallina fungerà da scomodo promemoria che deve stare su un fianco.
4. Incoraggialo a ridurre l'alcol e smettere di fumare. L'alcol rilassa i muscoli, facendo cadere tuo marito in un sonno profondo che può portare al russare. Se prevede di bere, quando possibile dovrebbe lasciare almeno quattro ore tra l'ultimo drink e andare a letto, dice un articolo di Good Housekeeping. Fumare irrita le vie aeree di tuo marito causando, tra l'altro, il russare.
5. Affronta i suoi problemi di peso. Le persone in sovrappeso sono più propense a russare a causa dell'aumento del tessuto adiposo in gola, afferma HelpGuide. Se tuo marito è in sovrappeso, una dieta sana ed esercizio regolare lo aiuteranno a dimagrire e ridurre il russare.