Come aiutare mio marito che russa

La maggior parte delle persone che russano ogni tanto con le più comuni cause di essere poveri posizione del sonno e le anomalie nei tessuti della gola , dice un sito web HelpGuide articolo 2011. L'eccesso di peso , età e sesso possono tutti influenzare se una persona russa . Dormire con un russatore seriale è frustrante e di solito porta a disturbi del sonno regolari per il non- russatore . Ci sono un certo numero di modi tuo marito può ridurre le sue probabilità di russare , tuttavia , le soluzioni più efficaci comportano cambiamenti nello stile di vita . Istruzioni
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Capire che tuo marito non può aiutare il fatto che russa . Pertanto , cercare di evitare di prendere la vostra frustrazione su di lui . Egli può sentirsi in imbarazzo per il suo russare e colpevole che sta interrompere il sonno . E ' importante che si avvicina il problema insieme per evitare il problema di avere un impatto negativo sul vostro rapporto . Anche se allettante, evitare di dormire a parte , questo sarà solo isolare il marito e può anche portare a problemi di intimità . Sarà molto più aperto a suggerimenti su come aiutare a fermare il suo russare se crede sei solidale .
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Cercate di stabilire una buona routine di sonno per entrambi. Se tuo marito non è sempre abbastanza sonno o è lasciare che si ottiene stanchi prima di coricarsi , le sue probabilità di russare aumenteranno . Questo perché i suoi muscoli si stancheranno e sciolto , facendolo cadere in un profondo sonno e russare , secondo un sito WebMD articolo del 2010 . Un regolare prima di coricarsi , a un'ora ragionevole ogni notte , vi assicurerà sia di ottenere una buona quantità di sonno .
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Arrestare il marito di dormire sulla schiena . Invece , lo incoraggiano a dormire su un fianco . Quando una persona dorme sulla schiena , la palatoschisi e la lingua crollo , causando il russare , dice WebMD . Un rimedio ben noto per impedirgli di girare sulla schiena durante il sonno comporta mettere una palla da tennis in un calzino e cucito nella parte superiore del suo pigiameria . Semplice ma efficace , la palla servirà come un promemoria disagio che ha bisogno di stare dalla sua parte .
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Incoraggiarlo a ridurre il suo consumo di alcool e smettere di fumare . L'alcol rilassa i muscoli , causando il marito a cadere in un sonno profondo , che può portare a russare . Se egli prevede di avere un drink, quando possibile , si dovrebbe lasciare almeno quattro ore tra il suo ultimo drink e andare a letto , dice un buon articolo sito Housekeeping . Fumare sigarette irritare le vie respiratorie di tuo marito causando , tra le altre cose , di russare.
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Indirizzo suoi problemi di peso . Le persone che sono in sovrappeso hanno maggiori probabilità di russare a causa di aumento del tessuto adiposo in gola , afferma HelpGuide . Se tuo marito è in sovrappeso , una dieta sana ed esercizio fisico regolare aiuterà lui a perdere peso e ridurre il suo russare .