Restare svegli durante i turni notturni: consigli per lavorare stanchi
Lavorare turni tardivi può essere dura per la maggior parte degli stili di vita. Dopotutto, quando la maggior parte della gente si sta appena sistemando a casa dopo una lunga giornata di lavoro, tu stai appena andando al lavoro per la notte. Quando fuori è buio, stare svegli e all'erta può essere un'impresa. Potresti trovarti ad annuire per qualche secondo qua e là, il che può portare a risultati disastrosi al lavoro. Impara come combattere la sonnolenza lavorando ore tarde.
Cosa ti serve
- Musica (iPod o stereo)
- CD o MP3
- Caffeina
- Tappi per le orecchie
- Cibi sani
Istruzioni
- Ascolta musica ritmata. Musica allegra e divertente può tenerti carico e all'erta anche nelle ore più buie della notte. Pensa a dance, elettronica e pop. Porta il tuo iPod o metti un CD allo stereo al lavoro. Evita la musica soft, che potrebbe avere l'effetto opposto e addormentarti.
- Mantieni un orario di sonno costante. Cerca di emulare gli orari di sonno e veglia di chi lavora orari standard diurni. Questo ti aiuterà a stare in carreggiata e ad addormentarti e svegliarti a orari affidabili ogni giorno. Ad esempio, stabilisci che la tua ora di andare a letto è due ore dopo la fine del turno. Più il tuo orario è caotico e irregolare, più alta la probabilità che ti addormenti al lavoro.
- Bevi caffeina con moderazione. Un po' di caffeina (soda, caffè, energy drink) può darti la piccola scossa di vitalità per superare il turno senza addormentarti faccia in giù sulla scrivania. Imposta limiti all'assunzione di caffeina, però, perché troppa caffeina può farti crollare dopo, facendoti sentire ancora più stanco.
- Cammina. Un po' di attività fisica può essere molto efficace per mantenere l'energia in un lavoro notturno. Se il tuo lavoro lo permette, fai qualche giro veloce nel corridoio per svegliarti. Quando hai una pausa, fai una breve passeggiata all'aperto e respira aria fresca e fresca per svegliare corpo e cervello.
- Schizza un po' d'acqua sul viso. Quando vai in bagno, schizza un po' d'acqua fresca sul viso per rivitalizzarti. Non solo ti impedirà di sentirti come se stessi per addormentarti, ti darà anche una piccola scarica di energia.
- Pratica ore di sonno diurne efficaci. Se lavori il turno di notte, le tue ore di sonno sono diurne. Per sfruttare al meglio il tuo orario insolito, fai tutto il possibile per emulare le ore notturne. Ad esempio, metti tende oscuranti in camera da letto per imitare l'aspetto della notte. Se vivi con altri che mantengono orari normali, indossa tappi per le orecchie per coprire i loro rumori.
- Esercitati regolarmente. Più esercizio fai, più facile sarà mantenere un orario di sonno sano e prevedibile. Poiché lavorare di notte può essere stressante, sfogare la frustrazione attraverso il fitness può aiutarti a gestire le circostanze. Evita di trascurare il corpo solo perché fai orari insoliti al lavoro.