Scopri il tuo ritmo circadiano: capisci l'orologio biologico
I ritmi circadiani sono guidati dal tuo orologio biologico interno e governano i cambiamenti fisiologici e mentali che avvengono in un periodo di 24 ore, determinando quando hai voglia di mangiare, svegliarti e dormire. Determina anche se sei una persona diurna o notturna. I modelli di sonno sono influenzati dal tuo ritmo circadiano perché le cellule nervose nel cervello che influenzano i tuoi naturali ritmi di 24 ore producono anche l'ormone del sonno melatonina. Il ritmo circadiano di ognuno è diverso, poiché è influenzato dai tuoi geni e da fattori ambientali. Puoi trovare i tuoi ritmi naturali ascoltando il tuo corpo e assicurandoti di ricevere molta luce naturale.
Istruzioni
- Fai un test online. Il test computerizzato sul sito BBC genera un grafico che mostra i tuoi naturali modelli di sonno e veglia su 24 ore, basato su domande su quando ti senti più sveglio e produttivo e quando hai più voglia di andare a letto e alzarti.
- Ascolta il tuo corpo. Il tuo orologio biologico interno ti dirà quando vuole dormire, mangiare e lavorare. Fare ciò che il tuo corpo ti dice aiuta a mantenere il tuo ritmo circadiano naturale. Ti aiuta anche a stare in salute perché andare contro il tuo ritmo naturale può influenzare temperatura corporea, ormoni e pressione sanguigna.
- Esporsi alla luce naturale. I ritmi circadiani sono sensibili a luce e oscurità, facendoti sentire sveglio quando splende il sole e assonnato quando cala la notte. Questo perché il gruppo di cellule cerebrali che determina l'orologio maestro del corpo si trova in un'area del cervello appena sopra il nervo ottico, e trasmette informazioni sulla luce in entrata. Questo permette al cervello di determinare se deve produrre più o meno melatonina. Il tuo ritmo circadiano naturale può uscire di sincrono durante i mesi invernali, quando ci sono meno ore di sole. Passare più tempo all'aperto e aprire tende o persiane per far entrare più sole quando sei in casa aiuta a contrastare questo.