Paralisi del Sonno: Perché Accade, Cosa Si Prova e Come Gestirla

La paralisi del sonno è un'incapacità transitoria di muoversi o parlare durante transizioni sonno-veglia (ipnagogica o ipnopompica). La coscienza rimane intatta.

Meccanismo

Atonia REM (inibizione glicinergica/GABAergica motoneuroni) persiste nella veglia.

Caratteristiche Comuni

• Durata: secondi a minuti.
• Allucinazioni: intruso (visivo/tattile), incubo (pressione toracica/soffocamento), vestibolare-motorio (fluttuazione/volo).
• Paura intensa, panico.

Trigger

• Deprivazione sonno, orari irregolari.
• Posizione supina.
• Stress, ansia, PTSD.
• Narcolessia (spesso con cataplessia).
• Farmaci (SSRI, stimolanti), sostanze.

Gestione

• Orario sonno regolare (7–9 ore).
• Evitare posizione supina (tecnica pallina da tennis).
• Trattare comorbidità (narcolessia, ansia).
• CBT-I, educazione rassicurazione.
• Se frequente/grave: considerare SSRI/SNRI (sopprimono REM) o ossibato sodio (per narcolessia).

Benigna ma angosciante. Non pericolosa. "Romperla": tentare piccoli movimenti (occhi, dita), respiro calmo.