Salute e malattia

Giochi per aiutare a addormentarsi

Essere in grado di addormentarsi di notte è una delle esperienze più frustranti che una persona possa avere. La maggior parte delle persone che lottano con questo tipo di insonnia , almeno una volta nella loro vita. Per l'insonnia occasionale, si può provare alcuni trucchi mentali e giochi per aiutarti a addormentarsi più velocemente . Se la condizione diventa cronica , consultare il medico per escludere una condizione fisica . Creare una storia

Pensare una storia , o "storia authoring , " è un metodo di distrarre se stessi da pensieri negativi che altrimenti potrebbero impedire il sonno . La premessa è semplice , ed è un metodo che può essere fatto da chiunque , sia creativo e non - creativo tipi . Con gli occhi chiusi , pensare a una storia . Può essere qualsiasi cosa a tutti, il cielo è il limite . Se hai un problema ricorrente ad addormentarsi , provare a continuare la vostra storia dalla notte prima .
Rilassamento muscolare

Assicurarsi che tutte le luci sono spente , e non ci sono rumori per distrarre voi per questo esercizio . Anche se questo trucco funziona meglio se si sta sdraiati sulla schiena , qualsiasi posizione che è comodo per voi lavorare . Cominciando con i piedi , focalizzare la vostra attenzione su ogni sensazione . Curl e appiattirla le dita dei piedi , prestando attenzione alla sensazione di relax che ne deriva. Seguire la stessa procedura tutta la strada fino il corpo , concentrandosi sulla sensazione dei muscoli tensione e poi rilasciando . Questo aiuta mette il corpo in uno stato supremo di comfort, ideale per addormentarsi .
Lettera Scrambling

Inizia con una parola che è lungo quattro o cinque lettere . Mentre in una posizione comoda , con le luci spente e senza rumori distraggono , avviare morphing la parola una lettera alla volta per creare una nuova parola . Per esempio , " piegato" diventa "dente " quando la prima lettera è cambiata e così via . Fate questo il più a lungo possibile , e se qualche parola diventa immutabile , iniziare con una nuova parola . Questa è un'altra strategia distrazione che vi aiuterà cullare il sonno .
Usando l'alfabeto

nuovamente utilizzando l'aiuto di distrazione , questo esercizio aiuta il vostro dimenticare lo stress della giorno e può essere ripetuto per tutto il tempo necessario . Pensate ad un tema - animali , paesi o cibo , per esempio. Cominciando con "A ", pensare ad un articolo nel tema che inizia con quella lettera . Se si raggiunge la fine dell'alfabeto , ricominciare con un nuovo tema . Scegli un tema abbastanza impegnativo per tenervi pensare , ma non così difficile da essere frustrante .