Salute e malattia
Chi ha problemi di sonno vi dirà che una sola notte insonne è già troppo. Dormire a sufficienza è essenziale per il benessere generale. Essere riposati aiuta a funzionare durante il giorno, sostiene la salute mentale, dà energia ed evita gli umori irritabili da privazione di sonno. Se volete dormire meglio ma non volete farmaci, provate questi trucchi naturali a casa per non sentirvi zombie il giorno dopo.
Potreste non riposare bene perché il corpo è scomodo a letto. Un materasso troppo rigido o troppo morbido, un cuscino sbagliato o un piumone graffiante possono impedire il sonno. Prima di autodiagnosticarvi l'insonnia, analizzate quanto è comodo il vostro letto e vedete cosa potete migliorare. Girare il materasso, aggiungere un topper o comprare un nuovo cuscino potrebbero bastare a ritrovare il riposo.
Da bambini i genitori vi imponevano un orario: andavate a letto e vi svegliavate sempre alla stessa ora. Gli esperti di MayoClinic.com dicono che un orario regolare è imperativo per dormire meglio perché crea un ciclo sonno-veglia, facilitando l'addormentamento. Per creare un orario, calcolate a che ora dovete alzarvi e contate all'indietro per trovare l'ora giusta per coricarvi. Rispettatelo il più possibile.
Bevitori di caffè e tè: niente caffeina prima di dormire. Molti usano una tazza serale per superare la serata tra cena, bambini e lavoro, ma tracce di caffeina nel sistema al momento di coricarsi causano sonno agitato. Passate al decaffeinato o fissate un orario limite per la caffeina nel primo pomeriggio, così al momento del sonno sarà già stata eliminata.
Se lavorate al computer fino a tarda sera e pensate di potervi buttare a letto e addormentarvi, vi sbagliate. È importante concedersi tempo per rilassarsi la sera, per preparare il corpo al sonno. Costringere il corpo a cambiare marcia rapidamente, dal lavoro al sonno, non dà alla mente il tempo di decomprimersi. Create una routine serale rilassante: doccia calda, meditazione, lettura o esercizi di respirazione profonda prima di coricarvi.
Se siete quel tipo di insonne che guarda l'orologio ogni cinque minuti calcolando quante ore mancano alla sveglia, copritelo con una maglietta scura o un asciugamano: fuori dalla vista, fuori dalla mente. Non pensate all'ora o a quante ore di sonno vi restano. Più ci pensate, più la mente faticherà a rilassarsi.
La lavanda ha un effetto rilassante e calmante che aiuta il sonno. Potete spruzzare olio di lavanda sul cuscino, bere tisana alla lavanda o accendere una candela profumata. L'aroma vi metterà in uno stato di rilassamento, preparando corpo e mente al riposo.
Disturbi del sonno