Salute e malattia

Trucchi e consigli per dormire meglio

Chiunque abbia turbato modelli di sonno vi dirà che una notte di inquietudine è una notte troppi . Ottenere abbastanza sonno durante la notte è essenziale per il vostro benessere generale . Essere riposati aiuta a funzionare durante il giorno , abets vostra salute mentale , permette di sentirsi eccitato e si mantiene da quei stati d'animo scorbutico privati ​​del sonno . Se il sonno migliore è quello che ti serve , ma non avere alcun interesse nella prescrizione di farmaci sonno , provare alcuni trucchi naturali a casa per evitare di sentirsi come uno zombie il giorno successivo. Bed Comfort

potrebbe essere mancante su una notte di sonno riposante perché il vostro corpo è a disagio a letto . Un materasso , un materasso morbido, il squishiness sbagliato del cuscino o anche un consolatore graffiante sono i possibili fattori che potrebbero essere ti impedisce di sonno . Prima di diagnosticare se stessi con l'insonnia , analizzare quanto è comodo il letto è davvero, e vedere se ci sono cose che si possono migliorare per favorire il sonno . Qualcosa di semplice come sfogliare il vostro materasso , l'aggiunta di un materasso o l'acquisto di un nuovo cuscino potrebbe essere tutto quello che serve per ripristinare la vostra quiete .
Programma

Quando si trattasse di un capretto , i tuoi genitori ti hanno avuto su un programma di sonno . Sei andato a letto a una certa ora e mi sono svegliato a una certa ora . Professionisti del MayoClinic.com dicono che un programma di sonno è indispensabile per dormire meglio perché crea un ciclo di sonno -veglia , rendendo più facile per il vostro corpo ad addormentarsi durante la notte . Per fare un programma di sonno , a capire che ora bisogna svegliarsi la mattina per essere pronti per il vostro giorno , e lavorare a ritroso a venire con un momento opportuno per andare a letto . Bastone con questo calendario il più vicino possibile.
Mettere via la caffeina

Ok voi bevitori di caffè e tè , è il momento di mettere la caffeina via prima prima di coricarsi . Molte persone si affidano a una serata o nel tardo pomeriggio tazza di caffè per contribuire a rendere attraverso le ore serali di cucinare la cena , i bambini di balneazione o lavorare fino a tardi , ma le tracce di caffeina ancora nel vostro sistema quando ci si sdraia per andare a letto può dare un sonno inquieto . Passare a decaffeinato se dovete o impostare un tempo di caffeina taglio nel primo pomeriggio , in modo che per il momento di andare a dormire la caffeina ha lasciato il sistema .
Relax

Se passate ore di lavoro al computer di notte e pensare che si può saltare a destra nel letto e addormentarsi , ripensateci . E ' importante per darti il ​​tempo di rilassamento durante la notte , per ottenere il vostro corpo in vena di dormire. Costringendo il corpo a cambiare marcia rapidamente , come andare dal lavoro a dormire , non dare la vostra mente la possibilità di riposare o rilassarsi . Incorporare una routine rilassante nella vostra serata . Fate una doccia calda , meditare, leggere un libro o fare esercizi di respirazione profonda prima ti metti a letto .
Elettronica

Se siete il tipo di poveri dormiente che si sveglia a guardare l' orologio ogni cinque minuti - e poi conta quante ore sono rimasti fino a quando l' allarme si spegne - coprire l' orologio con una camicia scura o un asciugamano in modo che è fuori di mente , fuori dalla vista . Cercate di non pensare a quello che ora è o quante ore di sonno si stanno ottenendo . Quanto più ci pensi , più la vostra mente avrà difficoltà a rilassarsi .
Lavender

lavanda ha un effetto rilassante e calmante che può essere utilizzato per favorire il sonno . È possibile spruzzare un po 'di olio di lavanda sul cuscino , bere il tè alla lavanda o accendere una candela alla lavanda profumata . L'aroma deve mettere in uno stato di rilassamento , così il vostro corpo e la mente vento verso il basso .