Salute e malattia

Come gestire Fatica

La fatica può lasciare ti senti stanco , stanco o privi di energia . Ci possono essere molte cause di stanchezza , e anche se può essere una risposta naturale ad esaurimento fisico o mentale , la mancanza di sonno o la noia , la stanchezza può essere un segno di una condizione più grave . E ' importante cercare aiuto quando ottenere un sonno della buona notte o cambiare il vostro ambiente non aiuta . Sentirsi costantemente affaticato può diventare un problema a lungo termine che influenza la qualità della vita , ma ci sono modi malati possono aiutare a gestirlo . Istruzioni
1

consultare un medico . Fatica ha molte cause , e il medico vorrà sapere il modello della vostra stanchezza per aiutare a determinare la causa sottostante . Condizioni come l'anemia , depressione o un ipotiroidismo può causare affaticamento , secondo Medline Plus . La fatica può anche accompagnare malattie come il lupus , diabete e alcune infezioni , in modo che il medico dovrà escludere eventuali cause mediche sottostanti .
2

Migliora il tuo sonno di routine . Bupa consiglia di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno , evitando sonnellini durante il giorno . Crea un paio di rituali pre- sonno come l' ascolto di musica rilassante , bere latte caldo o fare un bagno caldo che preparerà il vostro corpo per il sonno . Evitare caffeina , sigarette e pasti pesanti prima di coricarsi . Idealmente , la vostra camera da letto deve essere buia , silenziosa e una temperatura uniforme . Ad alcune persone piace annotare tutti i pensieri finali della giornata in un giornale per evitare sveglio tutta la notte a pensare .
3

mangiare sani , pasti equilibrati regolarmente durante il giorno e bere molta acqua . La vostra dieta può avere un effetto significativo su come ci si sente , ed è quindi importante controllare il vostro peso . Ridurre l' assunzione di caffeina e alcol , soprattutto la sera , in quanto entrambi possono essere stimolanti. Chiedete al vostro medico di prendere un multivitaminico quotidiano .
4

Effettuare un regolare esercizio fisico . Bupa suggerisce di effettuare 30 minuti di attività moderata intensità almeno cinque giorni a settimana . Inoltre , attività come lo yoga può anche aiutarvi a rilassarvi . L'esercizio fisico può anche contribuire a migliorare e mantenere il vostro senso di benessere e può contribuire ad aumentare i livelli di energia .
5

Controllare il vostro lavoro e il calendario personale , e se necessario sostituire le circostanze per creare uno stile di vita più equilibrato . Questo potrebbe significare cambiare lavoro o di fronte ad un problema di rapporto . Scrivere un elenco delle cose che ti lasciano senti esausto può aiutare a pensare a modi diversi di trattare con loro , facendovi sentire meno gravato in futuro .