Modi Efficaci per Ridurre Gas e Gonfiore di Stomaco
Il gas allo stomaco è un reclamo comune, e numerosi fattori contribuiscono. Indipendentemente dal fatto che una condizione come la sindrome dell'intestino irritabile o le scelte alimentari contribuiscano all'eccesso di gas, ci sono modi per combattere gonfiore, crampi, flatulenza e rutti. Fortunatamente, potete alleviare il gas e liberarvi dai sintomi spiacevoli.
Istruzioni
- Conoscete i vostri trigger: Individuate alimenti che producono gas tenendo un diario alimentare. Scrivete i pasti e notate sintomi che compaiono poco dopo aver mangiato per identificare i trigger ed evitarli. Alimenti comuni che producono gas: lattuga, cavolfiore, cavolo, fagioli e carni rosse.
- State lontani dalle bibite gassate: Come le bibite per ridurre il gonfiore. Limitate il consumo per prevenire gas e dolore eccessivi.
- Controllate l'assunzione di latticini: Latte, yogurt e gelato possono causare gas. Riducete il consumo per fermare i sintomi, o sperimentate una compressa di enzima digestivo per aiutarvi a digerire lo zucchero nel lattosio e prevenire il gas.
- Eliminate la stitichezza: Gestite il gas aumentando la frequenza delle evacuazioni. Prendete un integratore di fibre per ammorbidire e regolare le feci. Integratori disponibili in capsule, liquidi e polveri.
- Fate esercizio regolarmente: Dedicate tempo all'attività fisica per promuovere un tratto digerente sano e alleviare l'eccesso di gas. 30 minuti di esercizio quotidiano sono adeguati per promuovere il movimento intestinale e ridurre il gonfiore.
- Mangiate lentamente: Praticate mangiare e masticare lentamente per ridurre l'aria che entra nello stomaco. L'aria nello stomaco può scatenare doloroso gas.
- Trattate il gas con farmaci: Per un rapido rimedio, prendete un rimedio da banco per ridurre crampi e gonfiore.