Vertigini Post-Sbornia: Cause, Recupero e Prevenzione

Fisiopatologia

Notte di alcol → tremori, stanchezza, vertigini (giorno dopo o per giorni). Alcol peggiora qualità sonno (↓ sonno profondo/riparatore) → letargia, vertigini. Picco glicemico improvviso → risposta insulinica → calo glicemia → vertigini persistenti (metabolismo ribilancia). Disidratazione (alcol = diuretico → minzione frequente) → vertigini. Recupero: reidratare, nutrire, riposare.

Occorrente

• Soluzioni reidratanti (glucosio, potassio, sodio - farmacia)
• Panno viso
• Cuscini

Protocollo di recupero

1. Reidratazione. Soluzioni reidratanti (farmacia) con glucosio, K+, Na+. Seguire istruzioni diluizione/assunzione.

2. Nutrizione a basso indice glicemico (IG). Pasti/spuntini piccoli, leggeri, nutrienti a intervalli regolari. Basso IG = rilascio energia lento → glicemia stabile. Es.: colazione pane integrale + uova strapazzate; pranzo insalata pollo; cena pesce + verdure vapore.

3. Riposo in ambiente buio/silenzioso. 2 cuscini sotto testa, impacco fresco fronte. Rilassare, chiudere occhi, mani su addome, respirazione diaframmatica lenta/profonda (mani salgono/scendono) x ~5 min.

4. Alzarsi gradualmente. Da supino → seduto (anti-vertigine). Restare seduti ≥1 min. Poi in piedi lento. Movimenti lenti tutto il giorno; evitare cambi bruschi posizione testa/corpo/velocità.

5. Sonno precoce e di qualità. Corriere sonno perso. Niente caffeina. Spuntino carboidrati complessi pre-nanna (crackers, cereali+latte) → migliora qualità sonno.

6. Prevenzione: no binge drinking. Almeno 3 giorni/settimana senza alcol per evitare ricorrenza vertigini.