Esercizi e Stretching Efficaci per Ridurre il Gonfiore Addominale

Principio

Il gonfiore è causato da eccesso di gas intestinale. Muovere quel gas allevia la sensazione.

Esercizi

Camminata

Anche in casa, schiena dritta, braccia lungo i fianchi, passo comodo. Inizialmente fastidioso, poi il gas si dissipa col movimento.

Estensione all'indietro su fitball (Rear Stretch)

Sedersi sulla palla, braccia sopra la testa, inclinarsi indietro scivolando in avanti finché si è distesi supini sulla palla, braccia parallele a terra, piedi piantati. Respirare profondamente, tenere qualche secondo, risalire, ripetere.

Bhastrika (Mantice) - Respirazione profonda

Max 2 volte al giorno. Inspirare profondamente, espirare con forza rapida x5 (primo e ultimo più profondi). Poi 2-3 respiri normali, altro ciclo da 5. Con la pratica, ridurre i respiri normali.

Mezza Luna (Ardha Chandrasana semplificata)

Piedi larghezza spalle, mani intrecciate sopra la testa. Piegarsi lateralmente a destra dal bacino fin dove comodo, mani alte. 3 respiri profondi. Raddrizzare, ripetere a sinistra. Allunga core e addominali, favorisce transito gas.