Esercizi efficaci per alleviare il dolore da fibromialgia e migliorare il sonno

La fibromialgia, una condizione che colpisce articolazioni e muscoli, causa dolore e rigidità muscolare, e spesso interrompe il sonno, risultando in un peggioramento dei suoi sintomi. Sebbene i farmaci siano frequentemente usati per alleviare il dolore, l'esercizio regolare è un mezzo efficace non solo per alleviare il dolore, ma può anche migliorare i modelli di sonno. Il tipo di esercizio dipende da te; la parte importante è implementarlo nella tua vita e mantenerlo.

Inizia lentamente

• Quando inizi per la prima volta, dovresti aspettarti che i tuoi muscoli saranno doloranti; infatti l'esercizio potrebbe anche peggiorare il dolore della fibromialgia. Più ti alleni, però, più ti sentirai a tuo agio. Per ottenere benefici di sollievo dal dolore e migliorare il sonno, devi attenerti al tuo piano di esercizio. Il dolore acuto nei muscoli, tuttavia, può essere un segno di infortunio. In questo caso, riposa finché il muscolo non sta meglio e poi ricomincia lentamente.

Inizia a camminare

• Inizia camminando cinque minuti al giorno, aggiungendo un minuto ogni giorno. Il tuo obiettivo è arrivare a camminare 60 minuti al giorno. Una volta raggiunto questo obiettivo, cammina per questa durata tre o quattro giorni a settimana. Se trovi che questa quantità è troppa per te, torna a un tempo che ti è comodo e poi ricomincia a lavorare lentamente fino al tuo obiettivo di 60 minuti, aumentando lentamente il tempo.

Aggiungi la corsa lenta

• Una volta che ti sei abituato a camminare per 60 minuti tre volte a settimana, potresti voler iniziare ad alternare la corsa lenta con la camminata. Puoi camminare per due isolati e poi correre lentamente per un isolato. Continua ad alternare questa routine per i tuoi 60 minuti, o finché non è più comodo per te. Lo scopo è migliorare la tua condizione, non renderti a disagio al punto da non poter muoverti.

Fai un nuoto

• Il nuoto è un eccellente esercizio aerobico a basso impatto che è facile sui muscoli e le articolazioni. Quando entri in piscina, puoi stare a galla per uno o due minuti, poi nuotare qualche vasca. L'obiettivo con il nuoto è nuotare vasche per 30 minuti. Se trovi questo troppo difficile, alterna vasche con stare a galla.