Salute e malattia
I dolori mestruali possono presentarsi in forme diverse. Puoi avere dolori sordi, pulsanti o crampi nella parte bassa dell'addome. Puoi sperimentare mal di schiena e crampi. Questi crampi possono verificarsi prima o durante il ciclo mestruale. I crampi possono variare da fastidio lieve a dolore severo, dove vuoi restare a letto.
Con i dolori mestruali, uno dei migliori trattamenti è il sollievo dallo stress. Con la mestruazione, puoi alleviare un po' di disagio riducendo i livelli di stress. Puoi farlo attraverso esercizio, massaggio o meditazione.
Un'altra opzione per il sollievo dai crampi è l'agopuntura. Con questa procedura, un terapeuta inserisce aghi sottili in aree appropriate del corpo. I punti di pressione possono essere specifici per i crampi e il dolore che stai sperimentando. Questo può essere un trattamento ingombrante da sottoporre su base mensile, a meno che tu non abbia altre condizioni mediche che possono essere alleviate con l'agopuntura.
Applicare una borsa dell'acqua calda può anche aiutare. Puoi usare un cuscinetto addominale riscaldato per 12 ore due giorni di fila per alleviare i crampi mestruali. Questo può essere usato anche con ibuprofene per dolore extra. Un bagno caldo può avere lo stesso effetto.
Ci sono molti integratori o vitamine che possono essere usati per ridurre il dolore dai crampi mestruali. Ad esempio, questi includono:
• Vitamina E: Studi hanno dimostrato che assumere questa vitamina quotidianamente può ridurre la perdita di sangue mestruale, diminuire la durata del ciclo e ridurre il dolore. Il dosaggio può variare da 150 a 800 UI al giorno.
• Tiamina: Assumere 100 milligrammi al giorno può alleviare i crampi mestruali. Questo integratore si trova anche in maiale, farina d'avena o cereali fortificati.
• Zenzero: Bere una tisana allo zenzero può alleviare la nausea.
• Integratori di calcio e magnesio: Questi aiutano con il rilassamento muscolare per alleviare il dolore. Per il calcio, il dosaggio migliore è 250-500 milligrammi ogni 4 ore, non superare 2000 milligrammi al giorno.
• Vitamina B3 o Niacina: Questo ha un effetto dilatazione sull'utero per ridurre efficacemente i crampi. Il dosaggio è 100 milligrammi al giorno quotidianamente o 100 milligrammi ogni 2-3 ore per alleviare il dolore immediato.
Monitorando l'assunzione di cibo o cambiando la dieta circa 14 giorni prima dell'inizio del ciclo mestruale, puoi aiutare ad alleviare i sintomi, come i crampi. Il primo passo è mangiare una dieta sana di cereali integrali, frutta e verdura fresca. Sebbene non sia chiaro come, una dieta ricca di verdure aiuta a ridurre il dolore, il gonfiore e accorciare il ciclo. Tuttavia, mangiare pesce può anche aiutare, poiché gli acidi grassi omega-3 (comunemente presenti nel pesce) hanno dimostrato di ridurre il dolore mestruale.
Un altro cambiamento dietetico è limitare il sale, poiché il sale può portare a gonfiore, un sintomo comune della mestruazione. Infine, dovresti ridurre l'assunzione di caffeina, zucchero e alcol. Questi possono anche causare gonfiore. I risultati sull'alcol sono poco chiari, poiché bere vino rosso regolarmente può aiutare ad alleviare i crampi.
Con questi metodi naturali, dovresti essere in grado di alleviare efficacemente i tuoi crampi mestruali senza farmaci.
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