Salute e malattia
La riparazione dell'ernia è un'operazione dolorosa seguita da un periodo di recupero piuttosto lungo, fino a sei mesi. Mentre il tuo impulso immediato potrebbe essere ricominciare ad allenarti il prima possibile per compensare la forza persa durante l'intervento, non essere così affrettato. Lo sforzo eccessivo prima della guarigione completa è una causa principale di recidiva, un corso d'azione chiaramente indesiderabile. Se tu, o qualcuno che conosci, ha recentemente subito un intervento per ernia, ecco alcuni esercizi che possono tenerti in forma senza mandarti di nuovo dal dottore.
La prima e più importante regola per l'esercizio dopo l'intervento di ernia è nota come la regola del "grugnito". Se ti stai sforzando così tanto durante un esercizio da sentire l'impulso di grugnire, ti stai allenando troppo duramente e rischi di farti male di nuovo. Quando il corpo grugnisce, stai inconsciamente aumentando la tensione sulla parete addominale. Quindi, mantieni l'intensità a un livello ragionevole finché non sei completamente guarito, minimizzando la possibilità di ulteriori incidenti.
Rafforzare i muscoli del retto addominale può aiutare a difendersi dalla minaccia di future ernie. Per mirare a questo gruppo muscolare, mettiti in una tipica posizione da "sit-up" — sdraiato sulla schiena con ginocchia piegate a circa 90 gradi. Invece di fare un sit-up completo, solleva semplicemente il busto da terra finché le scapole si sollevano leggermente da terra. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per 3 serie da 10-15.
Astersi dall'allenamento con i pesi finché il corpo non è completamente guarito è la cosa più intelligente da fare. Quindi, concentra i tuoi sforzi sul cardio moderato. Eseguire attività a bassa intensità (camminata veloce) a stomaco vuoto la prima cosa al mattino è un ottimo modo per perdere grasso mantenendo la massa magra. Cammina per 30-45 minuti 3-4 volte a settimana per risultati ottimali.
Se devi andare in palestra e sollevare pesi, sii molto cauto. All'inizio, evita gli esercizi composti che mettono stress eccessivo sugli addominali per carico pesante. Quindi, stai lontano da squat pesanti, stacchi da terra e panca piana a sforzo massimo per i prossimi mesi. Invece, attieniti principalmente a movimenti di isolamento, con manubri e a corpo libero come: pressa sopra la testa e panca con manubri, lat machine, curl, dip a corpo libero, push-up, rematore con manubri, alzate gambe o ginocchia.
Esegui il tuo lavoro di resistenza per serie più leggere e ad alte ripetizioni. Attieniti a schemi serie/ripetizioni come 3x8, 3x10, 3x12 e 2x15 per migliorare le tue possibilità di rimanere in conformità con la "regola del grugnito". Prevenire la recidiva è semplicemente un esercizio nell'impilare il mazzo a tuo vantaggio per minimizzare la possibilità di rischio. Se ti attieni a questo consiglio, rafforzando il tuo retto addominale, attenendoti principalmente al cardio, e sollevando leggero, probabilmente recupererai in tempo senza ulteriori infortuni.
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