Salute e malattia
Gli attacchi d'ansia sono la condizione mentale più frequentemente occorrente negli Stati Uniti, colpendo più di 40 milioni di individui. Mentre il vostro fornitore di assistenza sanitaria potrebbe suggerire farmaci per incidenti d'ansia che si verificano regolarmente, sappiate che avete una misura alternativa da esaurire prima di sottoporvi ai potenziali effetti collaterali dei farmaci da prescrizione.
Le donne sono il bersaglio primario degli attacchi d'ansia, in quanto sono circa due volte più probabili degli uomini ad essere colpite. L'esistenza di un disturbo d'ansia aumenta notevolmente il vostro rischio di richiedere assistenza sanitaria professionale, in quanto siete cinque volte più propensi a visitare un medico e sei volte più propensi a essere ricoverati in ospedale per disturbi psichiatrici rispetto a individui non colpiti da ansia. Quindi, prendere tutti i passi potenziali per mitigare l'effetto dell'ansia sulla vostra vita può aiutarvi in più modi di uno.
Mentre la dieta non è una cura definitiva per i problemi d'ansia, aderire a standard dietetici corretti può certamente inclinare la bilancia a vostro favore quando fate guerra contro l'ansia. Una dieta equilibrata può aiutare a bilanciare il vostro umore, aumentando l'equilibrio della chimica cerebrale e aumentando la produzione di sostanze chimiche progettate per tenervi naturalmente calmi e sotto controllo.
Controllare la vostra ansia inizia con il controllare la vostra glicemia - questo manterrà il vostro livello energetico costante, evitando i potenziali sbalzi d'umore che possono verificarsi quando il corpo è sbilanciato. Per mantenere la glicemia stabile, consumate carboidrati a basso indice glicemico spaziati in pasti frequenti e piccoli (cinque o sei) durante il giorno. I carboidrati a basso indice glicemico sono carboidrati elencati sull'indice glicemico come aventi un effetto lieve sulla glicemia. Esempi di questi carboidrati includono cetrioli, spinaci, mele, arance, ciliegie, pere e broccoli. I cereali integrali sono anche meno problematici per la glicemia degli articoli a farina bianca, quindi fate sostituzioni dove necessario per mantenere la vostra glicemia e umore stabili.
Evitate o limitate severamente il consumo di caffeina durante una dieta anti-ansia. La caffeina può rendervi nervosi e iperattivi, più inclini a reagire eccessivamente a stimoli ordinari. Inoltre, evitate il consumo di alcol, poiché l'alcol può causare sintomi simili all'ansia mentre viene processato dal corpo. Infine, evitate qualsiasi cibo a cui sapete di essere allergici o intolleranti, poiché lo stress sul vostro sistema nel digerire cibi incompatibili può agire come un trigger per l'ansia.
Andate un passo oltre nella vostra lotta contro l'ansia, tenendo un registro cibo e umore per tracciare come il consumo di vari cibi influenza i vostri sentimenti di ansia. Attraverso il mantenimento di un registro dei vostri attacchi d'ansia per un mese o due, insieme ai cibi consumati in prossimità di quegli attacchi, sarete in grado di scoprire i trigger specifici che vi colpiscono di più, permettendovi di ottimizzare i risultati del vostro protocollo anti-ansia.
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