Menopausa e serotonina: Dieta al triptofano per umore, vampate e peso

Menopausa: transizione ormonale

Cessazione fertilità (45-55 aa). Sintomi: vampate, sudorazione notturna, calo libido, sbalzi umore, aumento peso. Terapia ormonale sostitutiva (TOS) efficace ma con effetti collaterali. Prima linea naturale: dieta serotoninergica.

Serotonina e umore

Studio Univ. Dublino (Schloss): ↓ sintesi serotonina → depressione. Aumentare serotonina endogena via dieta = chiave per depressione menopausale.

Triptofano: precursore della serotonina

Amminoacido essenziale → serotonina. Fonti alimentari:

• Latticini, carni, whey protein.
• Pesce, noci, riso, semi sesamo/zucca, frutta.

Schema dieta bilanciata "serotoninergica"

Ogni pasto: proteina magra + cereale integrale + frutta + verdura + grasso sano (olio oliva, avocado, mandorle, cocco, olio pesce) + ≥1 fonte triptofano.

Esempio: salmone (proteina + omega-3) + broccoli + macedonia + riso integrale.

Integratori

• L-triptofano 500-1500 mg sera → sonno/umore.
• Olio di pesce (omega-3) 5-10 g/dì → ulteriormente anti-depressivo.

Approccio olistico

Dieta + esercizio + gestione stress + sonno = sinergia per sintomi menopausali.