Salute e malattia
Farmaci da banco come il Naprossene (Aleve) aiutano a ridurre il gonfiore da tendinite. Solitamente il medico prescrive due-tre settimane di tale farmaco e consiglia di ridurre le attività che potrebbero impedire la riduzione del gonfiore.
Premi la spalla contro l'angolo di un muro o dentro uno stipite, mettendo un asciugamano o qualcosa di morbido tra spalla e superficie. Il braccio della spalla trattata deve rimanere dietro la spalla, piegato a 90 gradi. La gamba dello stesso lato deve essere avanti, l'altra indietro. Allunga delicatamente spingendo la spalla nell'angolo. Esegui 4 volte, 2 volte al giorno, mantenendo 15 secondi per ripetizione.
Con un peso di 0,5 kg in ciascuna mano, parti con le braccia lungo i fianchi. Solleva le braccia ad angolo, pollici in alto, formando una "V". Abbassa dopo un secondo. Ripeti 10 volte, riposa. Fai 3 serie.
"Angeli al muro": stai con schiena e talloni il più vicino possibile al muro. Con pesi da 0,5 kg, solleva entrambe le braccia lateralmente, gomiti piegati a 45 gradi. Mantieni le braccia contro il muro. Solleva completamente sopra la testa, tieni 1 secondo, abbassa. Ripeti 10 volte, riposa. 3 serie.
Procura un grande elastico o corda elastica. Fissa un'estremità. Con gomito piegato, tieni l'estremità libera e tira l'elastico lateralmente, allontanando l'avambraccio dall'estremità fissata. Tira 10 volte, riposa. 3 serie.
Rotazioni delle spalle e stringere le scapole all'indietro alleviano lo stress. 10 rotazioni all'indietro. Poi stringi entrambe le spalle indietro. 10 volte. 3 serie di ciascun esercizio.
I fisioterapisti daranno istruzioni per esercizi a casa e raccomanderanno di continuarli quotidianamente, soprattutto dopo la fine delle sedute. Per guarire completamente, sii diligente con gli esercizi e cerca di non mancare alle sedute di fisioterapia.
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