Modi naturali per controllare la pressione alta

Secondo l'American Heart Association , almeno un americano su tre soffre di pressione alta , noto anche come l'ipertensione . Negli adulti , l'ipertensione è definita come pressione sistolica oltre 140 e la pressione diastolica oltre 90 . Mentre i farmaci sono disponibili per il trattamento di questa condizione, i medici raccomandano di routine modi naturali per controllare la pressione arteriosa alta , che può ridurre o addirittura eliminare la necessità di farmaci . Fattori di rischio di controllo

ereditarietà , età ed etnia svolgere un ruolo nello sviluppo di ipertensione . Tuttavia , stile di vita ha anche un effetto significativo sulla pressione sanguigna , e cambiando certi comportamenti può essere efficace come farmaco . Il fumo è il fattore di rischio controllabili più conseguente di gran lunga . Il National Institutes of Health afferma che il fumo danneggia le pareti dei vasi sanguigni e accelera l'indurimento delle arterie , che a sua volta influenza la pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiache .

Allo stesso modo , è stata trovata una correlazione molto forte tra ipertensione e obesità . Le persone in trattamento per la pressione alta - con o senza farmaci - sono incoraggiati a ridurre il loro peso entro il 15 per cento del loro indice di massa corporea ideale . Perdere peso si traduce spesso in un corrispondente calo della pressione sanguigna alta .
Esercizio

Un modo naturale per controllare la pressione arteriosa alta , che avrà un effetto positivo sulla salute generale , è quello di aumentare il livello di attività . L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica intensa al giorno quasi tutti i giorni della settimana . Un forte cuore può pompare più sangue senza lavorare duro , e meno stress è messo sulle arterie . Mayo Clinic afferma che un regolare esercizio fisico è efficace come alcuni farmaci come un modo naturale per controllare la pressione arteriosa alta .
Ridurre lo stress

Sotto stress , il corpo produce ormoni che accelerano il battito cardiaco , i vasi sanguigni stretti , e la tensione aumentare la massa muscolare . La ricerca sostiene un legame tra stress cronico e lo sviluppo o il peggioramento di numerosi sintomi e condizioni. L'esercizio fisico regolare è stato dimostrato per aiutare a ridurre gli effetti dello stress , così come la meditazione e rilassamento progressivo del corpo . In alcuni casi , cercando i servizi di un consulente può essere utile per imparare ad adottare una prospettiva diversa verso circostanze stressanti e la ricerca di strategie di coping più utili.
Cambiare la vostra dieta

Nutrizione ha un potente effetto sulla funzione fisica . Il National Heart , Lung and Blood Institute introdotto la dieta DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) nel 1994 . Tale piano alimentare raccomanda il consumo di cereali integrali , frutta e verdura , grassi limitati e latticini a basso contenuto di grassi e carne . Inoltre limita sodio , pur sottolineando la necessità di calcio, magnesio e potassio come un modo naturale per controllare la pressione sanguigna . La ricerca ha dimostrato che i pazienti che seguono la dieta DASH vedono una riduzione della pressione sanguigna , a volte nel giro di poche settimane.

Naturopatia Soluzioni

medici naturopati consigliano integratori alimentari per qualche dei loro pazienti di alta pressione sanguigna , compreso il calcio , la vitamina C , il coenzima Q -10 , e farina di semi di lino. Erbe comunemente usati includono forskohlii del coleus , biancospino , vischio e rauwolfia . Gravi effetti collaterali possono provocare se si utilizzano questi preparati nel dosaggio sbagliato ; sempre consultare un professionista sanitario prima di utilizzarli .

Considerazioni

Come con qualsiasi nuovo regime di salute , cercano sempre il parere di un medico . L'ipertensione arteriosa è una condizione grave che può essere fatale se non trattata adeguatamente .