Approcci naturali per gestire l'ipertensione

Secondo l'American Heart Association, almeno un americano su tre soffre di ipertensione. Negli adulti, l'ipertensione è definita come pressione sistolica sopra 140 e diastolica sopra 90. Mentre i farmaci sono disponibili, i medici raccomandano regolarmente modi naturali per controllare l'ipertensione, che possono ridurre o eliminare la necessità di farmaci.

Controllare i fattori di rischio

• Ereditarietà, età ed etnia giocano un ruolo nello sviluppo dell'ipertensione. Tuttavia, lo stile di vita ha un effetto significativo sulla pressione, e cambiare certi comportamenti può essere efficace quanto i farmaci. Il fumo è il fattore di rischio controllabile più consequenziale. Il National Institutes of Health afferma che il fumo danneggia le pareti dei vasi sanguigni e accelera l'indurimento delle arterie, influenzando la pressione e aumentando il rischio di malattie cardiache.

  Allo stesso modo, una fortissima correlazione è stata trovata tra ipertensione e obesità. Le persone in trattamento per ipertensione – con o senza farmaci – sono incoraggiate a ridurre il peso entro il 15% del loro BMI ideale. La perdita di peso spesso resulta in un corrispondente calo della pressione alta.

Esercizio

• Un modo naturale per controllare l'ipertensione, con effetto positivo sulla salute generale, è aumentare il livello di attività. L'AHA raccomanda almeno 30 minuti di esercizio vigoroso al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana. Un cuore forte pompa più sangue senza lavorare tanto, e meno stress è messo sulle arterie. La Mayo Clinic afferma che l'esercizio regolare è efficace quanto alcuni farmaci come modo naturale per controllare l'ipertensione.

Ridurre lo stress

• Sotto stress, il corpo produce ormoni che accelerano il battito, restringono i vasi e aumentano la tensione muscolare. La ricerca supporta un legame tra stress cronico e sviluppo o peggioramento di numerosi sintomi e condizioni. L'esercizio regolare aiuta a ridurre gli effetti dello stress, così come meditazione e rilassamento progressivo. In alcuni casi, i servizi di un consulente possono essere utili per adottare una prospettiva diversa verso le circostanze stressanti e trovare strategie di coping più utili.

Cambia la tua dieta

• La nutrizione ha un potente effetto sulla funzione fisica. Il National Heart, Lung and Blood Institute ha introdotto la Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) nel 1994. Questo piano alimentare raccomanda consumo di cereali integrali, frutta e verdura, grassi limitati, latticini e carni a basso contenuto di grassi. Limita anche il sodio, enfatizzando calcio, magnesio e potassio come modo naturale per controllare la pressione. La ricerca ha mostrato che i pazienti che seguono la dieta DASH vedono una riduzione della pressione, a volte entro poche settimane.

Soluzioni naturopatiche

• I medici naturopati raccomandano integratori ad alcuni pazienti ipertesi, tra cui calcio, vitamina C, coenzima Q-10 e farina di semi di lino. Erbe comunemente usate: coleus forskohlii, biancospino, vischio e rauwolfia. Gravi effetti collaterali possono risultare se usati nel dosaggio sbagliato; consulta sempre un professionista sanitario prima di usarli.

Considerazioni

• Come per qualsiasi nuovo regime di salute, cerca sempre il consiglio di un professionista medico. L'ipertensione è una condizione seria che può essere fatale se non trattata correttamente.