Modi naturali per abbassare l'ipertensione: strategie efficaci

L'ipertensione si verifica quando il sangue esercita una pressione eccessiva contro le pareti dei vasi e delle arterie mentre viaggia nel corpo. La pressione può diventare troppo alta quando vasi e arterie si restringono, impedendo il flusso regolare. Quando vasi e arterie si restringono, il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue. Nel tempo l'ipertensione può causare indurimento delle arterie e indebolimento del muscolo cardiaco.

Esercizio e perdita di peso

• Esercitarsi 30 minuti al giorno può aiutare ad abbassare la pressione migliorando il flusso sanguigno. L'esercizio aiuta anche a perdere e/o mantenere il peso. Il peso in eccesso mette più stress sul cuore e resulta in pressione più alta. Anche perdere piccole quantità di peso, come 5 o 10 chili, può abbassare la pressione.

Raccomandazioni dietetiche

• Una dieta speciale per chi ha l'ipertensione è la dieta DASH. DASH sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension. La dieta DASH promuove il consumo di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e prodotti integrali.

  Chi ha ipertensione dovrebbe cercare di limitare l'assunzione di sale a 1500 mg al giorno. L'adulto medio può assumere 2400 mg di sale al giorno, ma ridurlo ulteriormente aiuta a diminuire i numeri della pressione. Non solo si dovrebbe usare meno il sale, ma limitare cibi trasformati con eccesso di sodio.

Modifiche dello stile di vita

• Chi ha ipertensione dovrebbe limitare l'alcol a non più di uno o due drink al giorno. L'alcol in eccesso può alzare la pressione. Inoltre, i fumatori dovrebbero smettere. Il fumo danneggia le pareti dei vasi sanguigni e contribuisce all'indurimento delle arterie. Inoltre, gestire lo stress attraverso esercizi di respirazione profonda, yoga o altre tecniche di rilassamento può aiutare a controllare la pressione.

Integratori naturali

• Alcuni integratori naturali possono aiutare a ridurre la pressione: calcio, olio di fegato di merluzzo, psillio biondo, acido alfa-linolenico, cacao, coenzima Q-10, aglio e acidi grassi omega-3. La Mayo Clinic raccomanda di consultare un medico prima di assumere integratori per abbassare la pressione.